早餐1个蛋白+2片全麦吐司+1杯豆奶（约大卡）09：30
喝1杯黑咖啡（无糖无奶）10：30
加餐1根香蕉（约82大卡）12：00
午餐1小碗米饭+1碗鸡汤（包括几片鸡胸肉）+清炒*瓜（约大卡）15：00
加餐1杯酸奶+1小把杏仁（15颗左右）（约大卡）19：30
1份煎牛排+1小碗生菜色拉（约大卡）晚上运动后加餐
1杯牛奶（约46卡）总计约大卡。需要说明的几点：1）不管在减肥的哪个阶段，保证蛋白质的充分摄入都是很重要的.蛋白质能够帮助我们提高新陈代谢率，就是说能更快速地燃烧脂肪和形成肌肉。另外豆奶换成牛奶也可以，各凭喜好；2）少食多餐的意义主要是保证热量摄入的平稳，防止一顿过饱，或者餐与餐之间出现饥饿的情况；3）黑咖啡是促进新陈代谢的利器，肠胃不好的不要空腹喝，容易受咖啡影响睡眠的，过午不要喝；4）关于水果，减脂期间我们最好优先考虑含维C高的，例如草莓、蓝莓、香蕉、石榴等。但是，水果不能代餐，水果不能代餐，水果不能代餐，说三遍！！！因为水果的含糖量很高，举个例子，我每餐的米饭摄入量大概是g。而半个西瓜的含糖量就相当于g米饭，也就是三碗饭。而且，水果还不能提供正常一餐中能摄入的蛋白质、脂肪酸一类的营养物质。所以，为了维C水果必须吃，但不能吃太多，更不能用来代替正餐。5）关于坚果，我觉得坚果是最好的加餐选择之一啦。因为坚果富含抗氧化物、蛋白质和膳食纤维，又有不饱和脂肪酸，一小把就有饱腹感，是减脂期间当零嘴超合适。但坚果热量很高，所以每天一小把就好。除了提到的杏仁，核桃、腰果、开心果都可以喔。6）关于米饭，有的小仙女在减脂期间害怕吃米饭，因为米饭里有碳水化合物，但其实是不太行的。因为碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们日需热量的三个主要来源，而肉类并不能提供碳水化合物，如果长期碳水化合物摄入过低，身体在新陈代谢的过程中就只能去分解蛋白质，这样，我们肌肉的形成就又变困难啦。7）至于肉类，我在减脂的三个月期间，猪肉是忌口的，因为猪肉的脂肪含量实在太高。但是牛肉、鱼肉、鸡肉、虾都是很好的选择。有条件的话，最好每天都能吃条鱼。8）最后说牛奶，一般情况下，如果你不是一个长年累月将牛奶当水来喝的人，在减脂期间，全脂还是低脂，或者脱脂，其实没多大差别。家庭自制煎牛排和沙拉9）那么，除了以上列举的，已经火了很久的酵素、青汁一类的，对减肥真的有帮助吗？这里也和大家解释一下酵素大家都知道，是一种酶，而酶的本质其实就是蛋白质，人每天对蛋白质的需求是有度的。如果你不用参加健美，每天2个蛋白1杯牛奶，再吃点少量的除猪肉以外的肉类绝对够了。另外就是酶里还有不少膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对有便秘困扰的人有些帮助。就这一点来说，吃一点酵素没有什么坏处，比减肥药、减肥茶或者排*胶囊什么的来说要安全健康。说白了，就是一帖安慰剂。安慰剂的作用就很玄乎了，有的人就靠这点心理上的安慰真的起效也难说。但我们从科学的角度出发，只能说它对于减肥，效果微乎其微。同理，有一阵子很火的青汁也不过是膳食纤维的补充剂，如果你不爱吃蔬菜，喝一点青汁是有好处的。让我来举个有点倒胃口的例子，酵素和青汁，约等于你自己不吃蔬菜，然后让别人嚼碎了给你喂下去。而且这种补充，还是远不及直接自己吃新鲜蔬果来得吸收。还有一个听起来很专业，叫左某某某。一样告诉你，它也没有什么用处。确实可以帮助消耗脂肪，但它只在你有大量运动的情况下才会发挥作用，而当你真正运动之后，人体会自动生产左旋肉碱，根本不需要再额外的补充。花钱吃这些有用的没用的不如柠檬切片用糖腌一下，每天喝一杯。至于什么甩脂机、暴汗腰带，不要再去尝试了。长期使用甩脂机只会甩松你的皮肤，严重的还会影响到器官；暴汗腰带加快的也只是身体的水分流失，造成出了很多汗的假象，其实和真正的脂肪燃烧没有关系。不妨想一想，减肥如果这么容易，吃几片药，每天抖十分钟就能成功，世界上怎么还会有那么多哭着喊着减不下去的人呢。吃酵素不如喝柠檬茶好啦，关于饮食，基本上知道的都分享给大家啦。我还有一个习惯，就是晨起一杯水（ml），吃一片维C，不喝黑咖啡的时候，会用乌龙茶（袋包的那种）来代替。至于其他的什么帮助燃脂的保健品从来没吃过。我根本就不信这世界上有躺着就能瘦这种事。