减肥真的是一个漫长而艰辛的过程，试了无数种方法，走了无数条所谓的捷径，最后都是山路十八弯。什么无痛减肥、快乐减肥，绝大多数都是瞎扯淡。我更愿意相信另一句话，每一个让你觉得很难的时刻，就是自己在变更好的时刻。以此和所有千百次差点放弃又咬着牙坚持下来的战友们共勉。整个减肥过程我一共花了差不多半年，从-是减脂阶段，大概花了3个月。然后从开始到94这6斤也花了差不多要3个月，因为体重基数小了之后，每一斤都会减得非常困难。可能几天甚至几周才能掉1斤。饮食篇三分练，七分吃，这句话是真理。吃真的太太太重要啦。也许很多小仙女都有这样一个疑问：我明明每天的运动量都很大，吃的也少，为什么就是没有效果？这个问题的症结就在不能吃太少（知识点）在这里和大家赘述一个知识：当一个人的每日消耗热量摄入热量时，体重就会往下掉。但绝不是摄入热量越少越好，因为人每天需要消耗60%左右的热量去维持我们的基础新陈代谢，换句话说，如果你吃的过少，新陈代谢就会变慢，随之的，每日消耗热量也会变少，那么你只能通过更少的摄入去达到这个差值，慢慢这就变成了一个非常恶性的循环。所以很多长时间节食的人会因此患上厌食症。而且，基础代谢慢了，内分泌系统也会开始紊乱。最直接的例子，我曾经也试过极端的节食，一个月瘦了16斤，但大姨妈都不来了，头发一把一把掉，脸上也没有了红润的血色。可怕可怕。反正到我现在这个年纪，是无论如何都不愿意牺牲健康去换取任何东西了。罗里吧嗦说这么多，是真的想要大家明白，节食虽然能迅速掉体重，但付出的是健康的代价，而且只要一恢复饮食，体重会报复性地反弹，百弊无一利。千万不要吃太少！更不要节食！！！那么问题来了，既然不能节食，那我们每天究竟应该吃多少热量的东西呢？1）首先，先计算一下自己的{基础代谢率即BMR}，公式如下：女=+（9.6x体重kg）+（1.8x身高cm）-（4.7x年龄）以我为例，cm，47kg，28岁，那么我的BMR就是+（9.6x47）+（1.8x）-（4.7x28）=.6大卡2）上面说了，我们每天需要消耗60%左右的热量去维持基础新陈代谢，那么：每日热量消耗=BMR/0.6还是以我为例，我的每日热量消耗=.6/0.6，约等于2大卡。好啦，这样一来就很明确啦。当我每天吃的食物热量超过2卡时，我就会长肉；但少于时，会影响基础代谢；热量摄入在这区间，我会健康地变瘦。有了这个摄入标准，平时吃东西就要多留意包装上的热量标识，注意控制。如果是外出去餐厅吃饭，吃不准自己吃进去的食物是多少热量，可以下载一个app，输入食物名称，它会告诉你大概的热量值。肉类、蔬菜和米饭都不可或缺分享一下我在减脂期间的吃法以工作日的一天为例（我10点上班）：08：30
早餐1个蛋白+2片全麦吐司+1杯豆奶（约大卡）09：30
喝1杯黑咖啡（无糖无奶）10：30
加餐1根香蕉（约82大卡）12：00
午餐1小碗米饭+1碗鸡汤（包括几片鸡胸肉）+清炒*瓜（约大卡）15：00
加餐1杯酸奶+1小把杏仁（15颗左右）（约大卡）19：30
1份煎牛排+1小碗生菜色拉（约大卡）晚上运动后加餐
1杯牛奶（约46卡）总计约大卡。需要说明的几点：1）不管在减肥的哪个阶段，保证蛋白质的充分摄入都是很重要的.蛋白质能够帮助我们提高新陈代谢率，就是说能更快速地燃烧脂肪和形成肌肉。另外豆奶换成牛奶也可以，各凭喜好；2）少食多餐的意义主要是保证热量摄入的平稳，防止一顿过饱，或者餐与餐之间出现饥饿的情况；3）黑咖啡是促进新陈代谢的利器，肠胃不好的不要空腹喝，容易受咖啡影响睡眠的，过午不要喝；4）关于水果，减脂期间我们最好优先考虑含维C高的，例如草莓、蓝莓、香蕉、石榴等。但是，水果不能代餐，水果不能代餐，水果不能代餐，说三遍！！！因为水果的含糖量很高，举个例子，我每餐的米饭摄入量大概是g。而半个西瓜的含糖量就相当于g米饭，也就是三碗饭。而且，水果还不能提供正常一餐中能摄入的蛋白质、脂肪酸一类的营养物质。所以，为了维C水果必须吃，但不能吃太多，更不能用来代替正餐。5）关于坚果，我觉得坚果是最好的加餐选择之一啦。因为坚果富含抗氧化物、蛋白质和膳食纤维，又有不饱和脂肪酸，一小把就有饱腹感，是减脂期间当零嘴超合适。但坚果热量很高，所以每天一小把就好。除了提到的杏仁，核桃、腰果、开心果都可以喔。6）关于米饭，有的小仙女在减脂期间害怕吃米饭，因为米饭里有碳水化合物，但其实是不太行的。因为碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们日需热量的三个主要来源，而肉类并不能提供碳水化合物，如果长期碳水化合物摄入过低，身体在新陈代谢的过程中就只能去分解蛋白质，这样，我们肌肉的形成就又变困难啦。7）至于肉类，我在减脂的三个月期间，猪肉是忌口的，因为猪肉的脂肪含量实在太高。但是牛肉、鱼肉、鸡肉、虾都是很好的选择。有条件的话，最好每天都能吃条鱼。8）最后说牛奶，一般情况下，如果你不是一个长年累月将牛奶当水来喝的人，在减脂期间，全脂还是低脂，或者脱脂，其实没多大差别。家庭自制煎牛排和沙拉9）那么，除了以上列举的，已经火了很久的酵素、青汁一类的，对减肥真的有帮助吗？这里也和大家解释一下酵素大家都知道，是一种酶，而酶的本质其实就是蛋白质，人每天对蛋白质的需求是有度的。如果你不用参加健美，每天2个蛋白1杯牛奶，再吃点少量的除猪肉以外的肉类绝对够了。另外就是酶里还有不少膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对有便秘困扰的人有些帮助。就这一点来说，吃一点酵素没有什么坏处，比减肥药、减肥茶或者排*胶囊什么的来说要安全健康。说白了，就是一帖安慰剂。安慰剂的作用就很玄乎了，有的人就靠这点心理上的安慰真的起效也难说。但我们从科学的角度出发，只能说它对于减肥，效果微乎其微。同理，有一阵子很火的青汁也不过是膳食纤维的补充剂，如果你不爱吃蔬菜，喝一点青汁是有好处的。让我来举个有点倒胃口的例子，酵素和青汁，约等于你自己不吃蔬菜，然后让别人嚼碎了给你喂下去。而且这种补充，还是远不及直接自己吃新鲜蔬果来得吸收。还有一个听起来很专业，叫左某某某。一样告诉你，它也没有什么用处。确实可以帮助消耗脂肪，但它只在你有大量运动的情况下才会发挥作用，而当你真正运动之后，人体会自动生产左旋肉碱，根本不需要再额外的补充。花钱吃这些有用的没用的不如柠檬切片用糖腌一下，每天喝一杯。至于什么甩脂机、暴汗腰带，不要再去尝试了。长期使用甩脂机只会甩松你的皮肤，严重的还会影响到器官；暴汗腰带加快的也只是身体的水分流失，造成出了很多汗的假象，其实和真正的脂肪燃烧没有关系。不妨想一想，减肥如果这么容易，吃几片药，每天抖十分钟就能成功，世界上怎么还会有那么多哭着喊着减不下去的人呢。吃酵素不如喝柠檬茶好啦，关于饮食，基本上知道的都分享给大家啦。我还有一个习惯，就是晨起一杯水（ml），吃一片维C，不喝黑咖啡的时候，会用乌龙茶（袋包的那种）来代替。至于其他的什么帮助燃脂的保健品从来没吃过。我根本就不信这世界上有躺着就能瘦这种事。
