随着手机的功能越来越多，手机的使用也越来越频繁。
很多人甚至一分钟都离不开手机，导致越来越多人经常出现头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛田痛感的症状，这些症状就是“低头综合征”。
重度手机用户、从事伏案工作的人、经常低头书写或埋头阅读的人，患上这种病症是十分普遍的。
首先，应当要注意养成个人良好的生活习惯了。
在长时间的低头或者是久坐后，人们应当起来休息下。
与此同时，久坐一族和玩手机族尽量以挺胸、沉肩的姿势维持坐姿，尽可能减少自身低头玩手机的时间，以减少自身颈椎和腰椎的受力，降低这些不良体态发生的可能。
睡前玩手机最好仰躺，许多人都有睡前玩手机的习惯，其实，用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点，对身体的每个部位都很合适，可以说这是对健康影响最小的玩手机姿势。
其次，还可以通过一些动作的进行来改善机体的不良体态。
身体姿势的形成和矫正都是一个较为长期且漫长的过程，因此无论是采取什么治疗方法，此时最为关键的都是坚持，只有这样，最终才会有所收获。
（1）锻炼头肩肌肉
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20次，每日练习2～3次。
（2）骶束肌训练
早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。
每晚下班前，做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
（3）仰望远视
在阳台上或办公室窗户前，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
（4）平板支撑练功
健身人士会经常练平板支撑的动作，患者在做这个动作的时候，要注意以腹部发力，要保持背、腰和脚呈直线，不能松垮或下垮，以免会影响到动作的准确性。
（5）拉单杠练功。
吊单杠的动作能够改善脊椎侧弯和椎间盘突出等问题，患者可以根据自身实际的情况做1到2次，了解自身的身体体能，每次可以停留3到30秒左右。
颈椎病会导致颈部酸痛和麻木感，严重时期会导致肌肉劳损，如果不及时进行治疗，很可能会导致病症的加重，平时在生活中大家要养成良好的生活习惯。
尤其是一些特殊工种的人群，一定要注意职业方面的习惯，经常的活动颈椎，防止颈椎病的出现。
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