睡觉的时候
你是更喜欢软枕头还是硬枕头
高枕头还是矮枕头...
一天24小时当中
我们的颈椎有1/3的时间
是睡在枕头上度过的
这期间
白天疲倦的颈椎刚好
借助枕头进行修护保健
适合自己的枕头才能养护我们的颈椎，否则只会加大对颈椎的伤害。
我们可以从以下三个方面来判断枕头合不合适！
形状
正常情况下，人体的颈椎是生理性前凸的，也就是说，颈椎在这种状态下，颈部的肌肉，韧带，椎间盘和关节所受到的各种牵张力和压力也大致是处于平衡和放松状态的，其所受的压力负荷也是最小的。
01
中间高、四周低
使用这种枕头，无论是仰卧还是侧卧，我们的颈椎不仅不能被枕头很好地托起，反而会使颈椎属于悬空或扭曲状态，颈椎无法得到放松和休息，早上醒来感觉肌肉酸痛甚至落枕。
02
波浪曲线型
由于我们有一个凸起的后脑勺，因此，我们应该选一个既能把后脑勺“嵌入”，又能支撑起颈椎的枕头。比如这种波浪形的枕头，正常睡姿下，能让颈椎及周围肌肉得到休息，维持颈椎的正常生理曲度。
高度
对于枕头，并不是越高的枕头就“高枕无忧”。医生推荐用自己的拳头来测量出适合自己的枕头高度。以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳。
一般来说枕高以10—15厘米较为合适。
注意：如果本身颈肩存在问题的人群，在选择枕头高度的时候应该遵循医生的建议。
另外，给大家推荐一个简单的方法，可以轻松地检验自己的枕头高度是否合适。
头部平躺在枕头上，如果下巴和额头处于同一水平面，则高度合适。
下巴高，额头矮：则枕头太矮了，整个头部处于后仰状态，则容易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。
下巴矮，额头高：则枕头太高了，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
材质
目前，市面上的枕头有海绵、羽绒、乳胶等等各种不同的材质。
我们在选择的时候应该尽量选择不易变形的枕头材质，我们躺上去才不会使枕头高低与我们自己测量好的枕头高度差别太大，对颈椎才能起到有力的支撑。
医生推荐大家尽量选择荞麦、乳胶、记忆棉等枕头材料，不太建议大家选择羽绒枕头。
我们除了可以利用枕头使颈椎得到有效保护以外，还可以借助一些简单的动作来自测颈椎病和锻炼颈椎。
本期成都商报四川名医《医界大诊探》
医院颈肩科吴忌医生
拿出“3+3看家本领”
现场教大家利用3个动作自测颈椎病
还有适合办公一族们的
3个颈椎锻炼法哟！
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