郑华国 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/yyzj/260588.html根据中国睡眠协会的调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是5个人里就有2个经常失眠，远远高于发达国家。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。无法好好睡觉不仅影响日常工作和生活，时间长了对身心健康都会造成巨大损害，后果十分严重。长期睡眠不足可能会引起各种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。可能你会问，怎样才能知道晚上睡得好不好呢？醒来后觉得神清气爽、不困倦，说明你的睡眠已经满足了身体需求。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天，感觉身体疲劳，这就表明睡眠出了问题。现在很多手环和应用都提供睡眠监测记录，我们也可以借助它们了解自己的睡眠状况。但在使用前，我们可以先来了解一下，什么是深睡眠，什么是浅睡眠？正常的睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成，NREM部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。入睡后，人体会经历浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等睡眠周期。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨两三点左右，所以每晚的入睡时间最好控制在晚上11点前。按照正常人8小时睡眠算，整个睡眠过程应该有：1小时40分钟——3小时30分钟中至深度睡眠+极深度睡眠。年轻人深睡眠时间会多一点，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。怎样才能得到更多的深睡眠？如果你喜欢喝茶和咖啡，最好在上午11点前享用，因为它们的兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并且还将持续几小时。想要睡个安稳觉，就尽量早点喝。每晚尽量在11点前睡觉，睡觉前两小时不要做剧烈运动、工作或思考一些复杂的问题，这样会让你的大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。睡前两小时，可以做一些洗漱、看书（不要看情节紧张的小说）、听轻音乐等舒缓情绪的事情。室内温度不宜太高或太低，最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。穿着柔软的衣服，尽量不要让衣服束缚你，这能使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。此外，晚餐不要食用过饱，平时坚持锻炼，保持良好心情等，都是促进睡眠的良方。大咖医，寻找知名医生，查找最新医讯。#晒你失眠难入睡的理由#