#夏方养生指南#
人的一生，有二分之一的时间，都处于睡觉状态，所以“睡眠”很重要。
合理安排时间，保证充足的睡觉时间，能够维护身体健康，消除疲惫的感觉，维护大脑正常发育。
当身体出现睡眠不足时，脸上会有明显的黑眼圈出现，或者导致精神萎靡，使整个人在说话时，感觉有气无力，就连看上去也极其不精神。
相反，睡眠充足的人，说话铿锵有力，精神和精力都极其好，而且就大部分人来说，每天保证7～8个小时的时间睡觉，对维护身体健康有很大的帮助。
但是，大家都被“8小时睡眠论”欺骗了吗，最佳睡眠时间应该是多久？下面我们一起来看一看。
一、充足的睡眠能改变机体什么？
1、改变皮肤
人体睡眠不足，很容易导致痘痘、色斑、黑眼圈的来临，反之，睡眠充足的人，精神状态会逐渐好转，皮肤也有所改善。
2、改变眼神
睡眠不足，会导致眼睛空洞、无神、呆滞，也会使人看起来精神萎靡。而在经过充足的睡眠之后，眼神会逐渐变得坚定，眼睛看起来比较炯炯有神。
3、改变发质
现如今，越来越多的年轻人有掉发、脱发的情况出现，而这与自己的睡眠质量有关。当每天保证睡眠充足，对于发质问题有所改善，保障有一头健康的秀发。
4、改变精神
经常熬夜，会导致整个人看上去比较没有精神，身体出现乏力疲惫的情况，说话也是有气无力的，而睡眠充足，能在一定层面内改善以上这种问题，从而拥有好的精神状态。
二、每天要睡几个小时？理论上的“8小时”吗？
很多人坚持一天睡八个小时的习惯，按理论来讲，只有一天睡够八个小时，才可以预防疾病，使身体的免疫力以及抵抗力加强。
越来越多的人，开始怀疑盲目追求八小时的睡眠时间，其实，这不仅不能保障身体的健康，而且还会使自己的生活节奏被打乱，导致身体的正常运转受到影响。
三、大家都被“8小时睡眠论”欺骗了吗？60岁之后，最佳睡眠时间应该是多久？
许多人认为，不管处于什么样的年龄时期，都要保证一天八小时的睡眠时间，从而减少身体上的不适症状出现。然而“8小时睡眠论”，真的会有人持续坚持吗？特别是对于60岁以上的老人。
其实，只追求“8小时睡眠论”，对于身体没有任何好处，而且还会产生一些危害，从而给健康种下“隐患”的种子。
年龄阶段不同，睡眠的要求也会有所不同，一般情况下，睡眠时间会随年龄的增大而变短，所以，年龄越小，睡眠的时间越长。
但是，不同年龄段的人群，对于“8小时睡眠论”如果盲目的追求，相比老年人，可能会将生物钟打乱，同时，使老年人的身体压力与负担增大。其实，在60岁以后，大家的睡眠时间是有限的，一般情况下，起床时间普遍是在早上5点到6点之间，所以，即便是老年人的睡眠时间不足八个小时，也不会影响身体的健康。
因此，老年人想要使精神负担有所缓解，将一天的工作效率和精神状态提高，睡眠时间保持在5-6个小时就可以了，同时，可以吃完午饭后，进行20-30分钟的午睡。
由此可见，我们要找到适合自己的睡眠时间，不是每个人都要遵守“8小时睡眠论”。
60岁以上的老年人尽量维持5~6小时的睡觉时间。
40岁~50岁的成年人尽量维持8~9小时的睡觉时间。
20岁~30岁的成年人尽量维持8小时的睡觉时间。
四、如何提升睡眠质量？让自己更快入睡
如今，随着社会的不断发展，大家的压力逐渐增加，而男性作为家里的支柱，他需要承担更多方面的压力，因此，更加容易出现失眠的问题，所以，在晚上如何提升自己的睡眠质量成为了一件值得讨论的事情。
1、睡前避免喝咖啡
很多人有一个习惯：睡前饮用一杯咖啡，从而提升自己的工作进度，对加班有好处，但是，如果男性晚上喝咖啡，更容易导致失眠，降低睡眠质量，因此，在睡觉之前的两个小时之内，少吃含有咖啡因的食品。
2、睡前喝一杯温牛奶
可以在睡前两个小时喝一杯温牛奶，这是因为牛奶当中含有的物质，可以充分抑制自身的兴奋感，提升新陈代谢的速率，从而让自己迅速进入睡眠状态。
3、睡前按摩
大家在经过了一天的工作后，小腿肌肉一直处于绷紧的状态，所以，睡觉之前可以做一些按摩小腿等简单且容易的按摩，让自己身体的肌肉得到放松，使睡眠质量提高。
4、睡前多泡脚
泡脚可以放松下肢肌肉，减缓绷紧状态，提高血液循环效率，从而加速进入睡眠状态，提升睡眠的质量。所以每天晚上睡前可以用热水多泡脚，大概十分钟就能起到作用。
5、床头放一支香薰
香薰能够缓解失眠的问题，还可以舒缓一天的压力以及疲劳，将睡眠质量提高，因此，不妨在自家的床头放一支香薰。
五、早上几点起床比较好？
据调查，最好是在晚上的23点之前进入深度的睡眠状态，对身体的血液循环和新陈代谢有很好的帮助。
但是，却忽略了一点，那就是在早上最佳的起床时间是几点，有的人有早起的习惯，而有的人有睡懒觉的习惯，所以，早上最佳的起床时间是几点呢？
其实，早上起床最佳的时间是在早晨5:00~7:00，所以，大家要养成早睡早起的好习惯，对于养护身体的健康有极大的好处。