雌激素可以说是女性的“根本”，女性随着年龄的不断增长，身体机能会不断下降。如此一来，身体当中的雌激素也会不断降低，这是由卵巢和子宫功能减退所带来的问题。
雌激素，它又不仅能够维持大脑的正常运转，也可以使得生殖器官和第二次性征发育，并对内分泌、心血管，脑部思维多方面保持一定的健康。
一般来说，性激素的分泌在30岁时达到峰值，未来可能会逐渐下降，45岁以后，这种下降将更加严重。因此，这个年龄段的女性应该提前意识到预防。
在日常生活中，减少这几种食物的摄入可以有效防止雌激素的减少，它们是什么食物呢？不妨一起来了解一下吧。
01女人雌激素低，身体会有什么迹象：
1.皮肤变差
雌性激素低时，可导致女性的皮肤变得没有弹性，同时脸部皮会也会出现皱纹增多加深现象，而且会导致色斑增多，皮肤无光泽，容易过敏和起干皮。
2.月经失调
女性体内雌激素分泌不足时，可降低卵巢功能，使得月经周期变得不稳定，或使得月经周期变长或变短、月经量增多或减少。
3.潮热
如果没有其他诱因之下，经常感到胸部、面部、双手有热感，同时伴心慌、出汗等症状者称为潮热。
也有的女性朋友会出现夜间潮热，在半夜醒来时感到浑身大汗，这些症状的原因都是雌激素水平低下，影响血管的收缩和舒张导致的。
4.精神状态异常
雌激素偏低的女性容易有焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、易疲乏等精神状态不佳的症状。而且严重的病人还有皮肤蚁走感，皮肤上像是有成群的蚂蚁爬来爬去，但是检查之后却发现并无异常。
5.赘肉多成水桶腰
雌激素的减少，导致内分泌出现障碍，脂肪代谢受影响，会使诸多部位脂肪堆积、局部肥胖，胸部脂肪流向背部，导致乳房变形、下垂、外扩、松弛、萎缩等。
加上运动量不足，脂肪逐渐堆积在腹部、大腿周围，导致女性体形发胖。这种现象多发生在40岁以后，有些人会提前出现。这也是女性绝经后都变成“水桶腰”的原因。
02医生提醒：女人45岁后，若不想雌激素越来越少，这6物，尽量远离
1.腌制类的咸菜
腌制的咸菜虽然清脆爽口，地下饭增强食欲，但是咸菜在腌制的过程当中会加入很多的食盐和调味品，会给女性的身体健康带来损伤，甚至会容易带来慢性疾病出现。
咸菜在腌制的过程当中会出现亚硝酸盐，而亚硝酸盐经过身体消化之后会分解为亚硝酸铵。
这不仅会容易增加癌症的发生风险，也会容易影响女性的子宫和卵巢，导致衰老速度加快，影响内分泌和雌激素。
2.甜食
甜品是很多女性非常钟爱的食物，适当吃甜品能让心情变好，虽然甜品很受欢迎，但不建议女性朋友多吃。
女性一旦过了45岁就要减少吃甜品，身体摄入过多糖分容易影响雌激素分泌，也容易出现高血糖和高血压等慢性疾病，女性朋友一定要避免。
3.油炸食品
很多女性朋友，在日常生活当中喜欢吃汉堡、薯条、炸鸡，这些油炸食物经过油炸之后，虽然吃起来口感酥脆，特别的美味。
但是对于女性朋友来说，如果不想雌激素越来越低，就要避免这些食物的摄入。油炸食物当中的脂肪热量非常高，大量的摄入会引发身材肥胖，也会抑制体内雌激素分泌，影响子宫和卵巢的健康，同时也会增加患慢性病的风险。
4.香烟
如今，不仅男人而且女人都有频繁吸烟的习惯，烟草中的一氧化碳和尼古丁会对人体健康造成严重危害。
建议45岁以后的女性尽快戒烟，养成良好的生活习惯，从而有效维持雌激素水平，让自己看起来越来越年轻。
5.辛辣食物
不少女性在生活中的口味偏重，辛辣食物能够刺激胃里，当大脑皮层受到影响后，人类会过度兴奋。
麻辣烫是属于刺激性食物，影响人的中枢神经，长时间如此会损伤大脑。
6.咖啡
随着生活水平的不断提高，越来越多的人在工作和家庭中承受着巨大的压力，为了工作，许多女性熬夜，选择咖啡和其他提神饮料。
咖啡是一种刺激性饮料，如果长期饮用，会导致内分泌失调，如果长时间饮用，也会导致失眠。在一定程度上，它会影响女性荷尔蒙的分泌，使女性衰老更快。
03如何提高雌激素？
1.吃豆制品
平时在生活当中可以喝豆浆、吃豆制品，豆类以及它的相关制品当中含有大豆异黄酮，有植物雌激素的作用，所以对于提高雌激素有一定的帮助。
2.运动
运动对于改善雌激素偏低的情况，也有非常好的效果，比如经常进行一些柔韧性训练，类似于普拉提、瑜伽等，都是可以尝试的。若长期坚持，能够改善我们的体质，同时延缓衰。
3.多吃海鱼
深海鱼的营养价值自然不必多说，尤其是人到中年，体内钙质大量流失之后，海鱼营养价值高、营养全面、钙质丰富的特点，就成了它最大的“亮点”。
女性朋友患骨质疏松症的风险更高，希望大家在日常生活中可以适当补充钙元素，像海鱼、海贝、海虾、奶制品等食物，都是比较典型的补钙食材。
4.睡眠充足
人的正常睡眠时间是8小时左右，8小时左右的睡眠时间，汇率，雌激素分泌有很大的好处。
因为通过睡眠可以产生雌激素，如果你经常熬夜的话，就会导致雌激素分泌越来越少。通常是晚上的10点到凌晨2点，处于最佳修复状态，一定要把握好这个时间。
5.多吃新鲜蔬果
维生素不足的问题在很多人身上都有所体现，可能在大家的印象中，相比于男性，女性是比较爱吃蔬菜和水果的。但实际上，很多女性朋友吃蔬果的原因就是为了减肥，一旦达到了目标，她们就会放弃吃蔬果。
但维生素是人体所需的重要营养素，不仅能提高代谢，还能调节人体的雌激素水平。#爱乐养生#