炎热的夏日,怎么能缺少快乐小甜水?
打开冰箱来一罐冰镇气泡水,豁呦,那种透心凉的冰爽劲太舒畅了。虽然冰冰凉跳动的小气泡让人无法拒绝,不过爱喝碳酸饮料的你要注意了:快乐肥宅水可不是徒有虚名,如果其内含的添加剂、糖分、碳酸等成分长时间积累在身体里累积,不仅会发胖,还容易导致龋齿,连颜值也会被连累!那夏天可以喝什么?有没有什么方法能让我们在保持身材的同时快乐的吨吨吨?当然有,任何饮料都要适量摄入。现在就来做一做这道饮料与健康的算术题吧!碳酸饮料每天不超过罐毫升健康数据从营养学角度来说,碳酸饮料除了所含的糖能为身体补充能量外,几乎不含其他营养成分。碳酸饮料的含糖量约在0%左右,罐毫升的碳酸饮料含糖约为40克,而根据营养学家的建议,成人每天摄入的糖应控制在50克以内,当然,这还包括我们从碳水化合物中摄入的糖分。怎么喝?碳酸饮料能给人带来爽快的感觉。尽量选择不含糖的碳酸饮料,比如零度可乐、苏打水等。但有些碳酸饮料含有一定量的咖啡因、磷酸盐等,会干扰身体对于钙的吸收,不建议过多饮用。每天饮用不要超过罐!时尚健康提醒肠胃不好碳酸饮料不要碰:碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜,减少胃酸分泌,影响正常的消化功能。之前也有研究表明,长期饮用碳酸饮料可能会增加食道癌的发病率,所以患有消化道疾病的人和胃肠功能不良者应当远离碳酸饮料。儿童的肠道消化功能比较弱,也不建议饮用碳酸饮料。减少对牙齿的损害:碳酸饮料在口腔内停留的时间越长,它对牙齿造成危害的可能性就越大。喝的时候可以一口喝下去或者使用吸管喝,减少碳酸性的饮料在口腔里过多的停留和接触牙齿,喝完后记得用清水漱口。功能饮料根据身体状况和需求选择,每天不超过瓶健康数据目前市面上的功能性饮料主要分为两类,一是补充型,比如添加了维生素、矿物质、电解质或者其他美容成分;二是功能型,比如添加了咖啡因、牛磺酸等成分,使其具有抗疲劳、补充能量等特定功能。怎么喝?功能性饮料不是随时随地都能喝的,比较适合特定人群在特定条件下喝。比如运动饮料是为大量运动后大量出汗的人准备的,如果每天运动时间小于小时,没有体液的流失,就没有必要喝这种饮料。因为其中的钠、钾含量比较高,会导致体内电解质紊乱,加重肾脏和心脏的负担。时尚健康提醒即开即喝:含有VC的“美容”型功能饮料,因为VC不稳定,所以最好即开即喝。而且千万别觉得喝得越多越漂亮,一是会导致糖分摄入过多,另外VC的过量摄入易引起泌尿系统结石、腹泻等问题,每天不要超过瓶。在身体比较疲劳的时候,可以喝一罐“提神”饮料,但要注意饮料中的咖啡因含量,不要超过每日毫克的上限。酸奶和乳酸菌饮品
每天2杯克
健康数据不管是酸奶还是乳酸菌饮品,大家看重的就是其中富含的益生菌。据统计,世界上至少进行了0项关于益生菌的临床研究,很多研究都发现,益生菌对于增强人的免疫力、维护肠道健康、防止过敏、抵抗细菌感染、预防癌症等都非常有用。怎么喝?现在很多酸奶和乳酸菌饮品都会标注所含益生菌的数量,通常为每杯或每瓶50~00亿左右,所以想维持肠道菌群平衡,保持肠道健康,每天~2杯足以。毕竟酸奶和乳酸菌饮品中也会含有脂肪和糖,不宜当水一样多喝。时尚健康提醒餐后两小时喝最好:想让益生菌发挥最好的作用,喝的时间也是有讲究的,在进餐后2小时喝最好,此时的肠道环境更利于庞大的益生菌军团安全着陆。买酸奶看蛋白质含量:和乳酸菌饮品不同,酸奶是用鲜牛奶或复原乳发酵而成的,除了含有大量的益生菌,还能为身体提供丰富的蛋白质。通常蛋白质含量在2.3~2.9克/00g的酸奶才能算得上是真正的酸奶。果汁每天2杯毫升健康数据果汁,尤其是00%纯果汁通常被认为是健康饮品,因为它能为身体提供各种维生素、矿物质等营养成分,但果汁也并非是对健康有百利而无一害的。有测试显示,喝一杯果汁相当于吃了3个水果的含糖量,很多果汁的含糖量都在0%左右,而且缺乏新鲜水果所含有的纤维素。过多饮用果汁可能导致体重上升,增加患糖尿病的风险。怎么喝?首选00%纯果汁,每天最多不要超过两杯毫升,多选用含糖量相对较低的水果来榨汁,比如西柚、火龙果、番茄等。果汁饮料一般来说果汁含量仅为0%左右,而且添加了大量的糖、柠檬酸、色素、香料等添加剂,不建议饮用,如果一定要喝,建议选低糖品种,不要超过瓶。时尚健康提醒不要用果汁代替水果:新鲜水果能为我们提供丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养成分,果汁虽然喝起来方便,但水果榨汁后饮用,纤维素大量损失,维生素也被氧化破坏了大半,营养价值大打折扣。因此,建议每天至少摄入~2个新鲜水果,加上杯纯果汁为宜。咖啡每天不要超过3杯健康数据一般每天吸收毫克的咖啡因,对人的反应力和情绪会有正面影响,也有人超过毫克时会产生情绪变坏、易怒、烦躁等负面影响。如果长期摄取过量咖啡因,可能出现“咖啡因综合症”,出现精神紧张、焦虑不安、手震、肌肉紧张、失眠、心悸等症状。怎么喝?不同咖啡的咖啡因含量有所不同,通常一袋速溶咖啡含有咖啡因45毫克,那么每天最多不要喝超过7袋。一般我们在咖啡厅喝到的拿铁、卡布奇诺、美式等,中杯的咖啡因含量通常为00~50毫克,每天最多不要超过3杯。如果喝咖啡不舒服甚至产生心脏负担过重等身体不适症状,这是因为每个人对咖啡因的耐受度和消化时间不一样。所以还要注意的是,如果一点咖啡就能让你产生不舒服的感觉,比如心悸、手抖等,那必须马上停掉,不要试图挑战,因为你很可能是对咖啡因过敏。时尚健康提醒咖啡间隔3~4小时喝:一个健康成人的咖啡因半衰期,也就是消化期是3~4小时(在口服避孕药物的女性体内则延长至5~0个小时,在怀孕女性体内则大概为9~个小时),所以每杯咖啡的间隔时间最好在3~4个小时。水每天6杯毫升,分8次喝健康数据一般情况下,每天补水0毫升足矣,而且这包括从汤、粥、果蔬里获得的水分,所以单纯喝水来算,还要少于这个量,毫升就够了。怎么喝?很多人认为水喝得越多越好,并引以为傲,尤其对美容有很大期望的女性。事实上,盲目地多喝水,不仅从美容上会产生浮肿等反作用,在健康方面甚至会引起心跳加快、虚弱无力等“水中毒”症状。喝水只要保持供给和流失平衡就可以,平均来说身体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是0毫升左右,但这0毫升水分不一定都由喝水获得,大部分蔬菜、水果90%以上是水;鸡蛋、鱼类中大约有75%的水……我们吃一顿饭,至少可以由食物里摄取到毫升左右的水,做个减法,我们每天只要再喝ml的水就可以了。时尚健康提醒喝水时间要分散最佳的喝水方式是把时间分散开,比如每次喝50毫升,分8次喝,不要一次喝毫升以上,也不要等口渴之后再喝水,要养成定时喝水的习惯,因为一旦产生“渴”的症状,说明机体和细胞已经产生失水倾向了,经常这样对身体没有好处。茶
每天的茶叶量不超过5g
健康数据茶叶含有丰富的多酚类和茶黄素类物质,长期饮用能帮助身体抗氧化、抵抗辐射、降低血脂,减少食物中脂肪的吸收。有研究显示,每天饮用8克乌龙茶,可使一半肥胖者的体重下降。
怎么喝?因为茶中也含有咖啡因和影响铁和营养素吸收的单宁,所以正常的成年人每天饮用的茶叶量不应超过5g,大概3勺左右,相当于袋泡茶的7包。不建议空腹喝茶,尤其是浓茶,对胃有刺激作用,最佳的饮茶时间是餐后半小时。如果本身肠胃不好,建议少喝绿茶,多喝红茶和乌龙茶等经过发酵的茶叶。购买瓶装茶饮料,建议以无糖或低糖的为主,每日饮用不要超过瓶。
时尚健康提醒按功效选茶叶普洱茶:属于后发酵茶,具有很好的减肥降脂效果。绿茶:不发酵茶,营养成分保存好,有抗氧化,预防癌症和心血管疾病的功效。红茶:全发酵茶,刺激性低,能促进血液循环,降低胆固醇。乌龙茶:半发酵茶,解除油腻,促进消化。
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不要等口渴之后再喝水,你有定时喝水的习惯吗?
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文由佳家灵
专家指导范志红顾中一
新媒体编辑昀本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22
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