我们大多数人都喜欢上床睡觉。这是一天结束时的安静时光，您可以简单地关掉电源，沉浸在愉快的点头之乡。但对于少数不幸的人来说，对睡眠的恐惧是真实存在的，而且是令人恐惧的。它被称为睡眠恐惧症（睡眠恐惧症），可能会给您带来比您意识到的更多的问题。
你在梦境中度过的那段时间不仅仅是短暂的休息；这是一个重要的身体过程。它有助于治愈您的身体并为第二天做好准备。如果没有适当的闭眼时间，您可能会留下一些非常令人不快的副作用，这些副作用不仅仅是清晨的昏昏欲睡。如果长期不加以控制，午睡时间过少会增加患心脏病、糖尿病、高血压和中风的风险。
如果您在夜间难以入睡，那么您并不孤单。在美国，据估计有50-万人存在睡眠问题，睡眠恐惧症是许多与睡眠有关的疾病之一，包括失眠、嗜睡、发作性睡病等，困扰着人们。
在您因盯着天花板而失去更多夜晚之前，我们将帮助您更多地了解可能导致问题的原因，更重要的是，您可以采取哪些措施。
你（或你爱的人）有睡眠恐惧症吗？
您可能认为害怕入睡可能很容易识别。幼儿尖叫的图片，“但我不想！我很害怕！”响亮而清晰。但对于年龄较大的儿童、青少年和成人来说，就没那么简单了。
如果您有以下情况，您可能患有睡眠恐惧症：
越接近就寝时间越焦虑
尽你所能（拖延）避免撞到干草
晚上开始惊恐发作
异常专注并担心睡眠
还有一些身体症状需要注意：
您的休息受到干扰，比平时更易怒
白天，你的大脑“昏昏沉沉”，难以集中注意力，但到了晚上，你就好像处于高度戒备状态
您感到胃部恶心，临近就寝时间可能会变得更糟
你会感到胸闷，就像无法呼吸一样
如果您认为所爱的人害怕入睡但又什么都不说，请注意以下事项：
你半夜听到他们房间里有动静
他们总是最后一个上床睡觉
他们经常感到疲倦和昏昏欲睡
他们可能会抱怨感觉不舒服
儿童和青少年可能会发脾气或使用回避技巧
或者说高大上的故事
恐惧的原因是什么？
与许多夜间障碍一样，嗜睡症有许多潜在原因，而且可能不止一种。让我们来看看一些最常见的。
长期而生动的噩梦
我们都偶尔会做噩梦，但长期而生动的噩梦是完全不同颜色的马。几乎每次您稍微闭上眼睛时，几乎都会发生长期的噩梦，您可能会一遍又一遍地经历同样的神经紧张场景，使睡眠成为一个不太吸引人的概念。将其添加到生动的噩梦中，那些看起来如此真实，就好像你正在经历它们一样，难怪你会辗转反侧。
焦虑
尽管患有焦虑症的人可能会失眠，但夜间休息本身导致失眠的情况很少见，但并非闻所未闻。也许您担心在外出时会失去控制——说话、走路等——或者有更深层次的原因在起作用，您将焦虑误认为是夜间规律。
睡眠障碍
嗜睡症不仅仅存在于泡沫中；你害怕入睡的原因可能只是基于那些安静的时间里发生的事情。睡眠呼吸暂停是导致呼吸问题的一种情况，这可能会让您感到担心并且无法打瞌睡。
文化影响
由于快速眼动睡眠（其中肌肉麻痹）和清醒之间的过渡，诸如睡眠麻痹、觉醒障碍等的异态睡眠在医学上有根源。然而，在这被发现之前，几个世纪以来，文化已经对这种现象进行了自己的扭曲，例如坐在胸前的恶魔和其他可怕的噩梦场景。尽管您可能不太相信超自然现象，但它可能就在您的脑海深处，影响您的行为。
以前的创伤
恐惧往往是在我们完全不知情或未同意的情况下形成的，即使早已忘记，童年早期的狗咬伤也会给我们留下终生的不安。你的睡眠也是如此；如果你有额外的联想，无论它们对你来说多么微不足道或重要，这都可能是你问题的根本原因。例如，您深爱的亲人在您躺下、受到攻击或发生其他完全不同的事情时去世。
如何战胜睡眠恐惧症
想再次像婴儿一样睡觉吗？不要绝望；您梦寐以求的宁静夜晚不是童话。但是，就像任何任务一样，这需要一些艰苦的工作。
1.确定发生这种情况的原因
你不会在没有确定是什么让你生病的情况下服用抗生素，对吗？以同样的方式治疗嗜睡症。试着回想一下问题是从哪里开始的，以及你与闭眼的关系哪里出了问题。从那里，您可以帮助您的医生确定最佳治疗方案，并最终消除那些夜间的痛苦。
2.寻求专业帮助
睡眠是生活的重要组成部分，您需要为遇到的问题做点什么。联系您的医疗保健提供者是一个很好的起点。他们将能够将您转介给在睡眠障碍方面经验丰富的专家，并且可以帮助您理清头绪——无论这意味着咨询、药物治疗、CBT还是组合。
.养成良好的睡眠习惯
虽然没有理由跳过第2步，但在您等待的过程中，让您的日程安排井然有序也没有什么坏处。睡前很长时间就戒掉咖啡因（顺便说一句，这可能意味着午餐后），这样到晚上来临的时候，你就已经准备好了。相反，尝试花草茶，在接近就寝时间时，甚至可以喝洋甘菊或缬草茶。设定一个你想上床睡觉的时间，做好准备——拉上窗帘，穿上睡衣，刷牙。现在安顿下来，读书，或做一些其他有助于放松的放松活动。忘记你的手机或任何其他屏幕；这只会让你保持清醒。
如果您正在经历惊恐发作或焦虑，请尝试一些放松和呼吸技巧来帮助您的身体平静下来。
4.总体上放松
熬夜不只是睡前几个小时，如果你全身紧张或焦虑，难怪这会影响你的睡眠。在处理更棘手的事情之前，试着在白天放松一下，降低你的整体焦虑水平。
我们希望这能帮助您更多地了解睡眠恐惧症，如果您患有睡眠恐惧症或其他疾病，我们强烈建议您联系您的医生以帮助您恢复正常生活。
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