寒冷来袭
您做好准备了吗
冬季是心肌梗死高发的“魔鬼季节”，寒冷成为最可怕的“致命因素”。
就在11月，新闻中出现了多起与心梗有关的事件。
11月1日，94版《三国演义》关羽扮演者陆树铭离世，享年66岁；
11月2日，香港影圈知名动作指导、“反派”专业户徐忠信去世，享年70岁；
11月4日，原足球运动员王涛心梗去世。
寒冷为何会诱发心梗
进入冬季后，早晚温差和室内外温差逐渐增大，特别是在降温幅度大的日子里，寒冷与温暖交替的体感更为明显。
冠心病患者和有高脂血症、高血压、糖尿病等冠心病危险因素者在这样的环境中更要多加注意。
这是因为，突然降临的寒冷刺激会使肾上腺素分泌增多，导致血管收缩、血压上升，心脏负担加重，诱发冠脉痉挛。
有高血压、动脉硬化等心血管基础疾病的患者，血管往往存在不同程度的狭窄，受寒冷刺激后会使原有病变的血管缺血、缺氧加重，甚至引发急性心肌梗死。
此外，过度劳累、吸烟、情绪激动、饱餐（尤其是脂肪餐）、不规律服药或不定期检测血压等因素，也会增加患病几率。
冬季养心要诀
冬天要养成良好的生活习惯，切记下面的“保命9条”——
1
寒冷天气少出门
如果必须外出，就穿得暖和一些，护好头和脚。
2
天气太冷别逞强
寒冷天气下，心脏病患者外出劳作时不要逞强，尤其是在从事一些强度较大的活动时，如有感到身体不适，应立即停止，回家休息。
3
过热出汗要当心
如果穿得很暖和，在室外锻炼出汗了，这时最好及时回家，因为过热会导致血管突然扩张，可能引发低血压。
4
伤风感冒别大意
流感等引起的呼吸道感染容易导致心肌梗死，为预防感冒，大家要注意保暖、勤洗手、少去人多的地方也能减少感冒的概率。
5
出门之前禁饮酒
酒精会扩张皮肤的血管，让你感到温暖，但实际上会使你身体重要器官的热量减少，因此，在出门前要避免饮酒。
6
睡眠一定要充足
高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电，每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。
7
睡醒别着急下床
老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺5~10分钟，再慢慢下床穿好衣服，否则易引发心绞痛、中风等。
8
情绪一定要稳定
严重的或长期的压抑、愤怒、激动、紧张都会不同程度增加心肌缺血加重，诱发心肌梗死。
9
大便不要太用力
在有一些基础疾病如高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病较长患者中便秘需要高度重视，大便用力会引起心肌缺血加重，诱发心肌梗死，所以冠心病一定要保持大便通畅。
此外，心跳是生命的象征，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律地跳动着。
可是心脏的跳动不是一个恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎样的心跳才是正常的呢？
心脏砰砰跳，到底多少才算正常？
通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动~次，幼儿90~次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。
但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~次/分钟都属于正常范围。
心跳太快、太慢，都危险
心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过次/分钟，叫作心动过速；
低于60次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！
心脏砰砰乱跳
也可能是疾病找上门
1.甲状腺疾病
甲状腺功能异常会影响心脏。
因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。
像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；
而甲亢，甲状腺激素分泌过多，有可能会使血压升高、心跳加快。
2.房颤
房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人。
数据显示，约有10%年龄超过75岁的老年人会出现房颤，约有20%以上年龄超过80岁的老人出现房颤。
房颤具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到次/分钟以上。
发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。
3.早搏
早搏也称间歇，是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。
早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度，或者吸烟、饮酒、喝咖啡等，也可能会引起早搏。
这时候调整生活方式，即可改善。
但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。
因此，如果发生早搏，不要掉以轻心，医院进行检查，找到根源。
简单四步
让心率在合理范围内慢下来
人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线，过快过慢都会增高死亡率，那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面4招，稳住心跳：
1.运动、控制体重
规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降4-5次/分钟。
年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。
而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。
运动时的心率等于-年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（-年龄）×0.9。
2.适当戒一戒“加速”食物
任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。
3.吃点护心营养素
①钾
矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。
像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类；苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。
②镁
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；
另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。
所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。
4.学会减压
过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。
呼吸调节放松法：
第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。
第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。
第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。
一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。
如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。
资料：养生中国、科普中国
编辑：陈雯婷
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