冬季一到，各种囤膘，很多人都发现自己胖了，都觉得是吃得太多，太好，其实还有一个重要的因素被我们忽视掉了，就是睡得晚，睡眠质量不好。
研究表明，只要超过4天以上睡不好，我们的脂肪很容易堆积，体重也是一路飙升，而且睡得晚更容易饿，很容易控制不住吃夜宵，这样一来，热量摄入也会更多，而且晚上吃东西，对脾胃负担也重。
反观那些睡得早，身材匀称的，散发健康美的人，都有好的作息时间，这一点至关重要。而且白昼为阳，夜晚为阴，在阴阳交接的子时，阳气初生，我们的身体需要在深度睡眠中，才能保证阳气的初生，故此子时不睡，阳气也会被削弱。
偶尔一两天熬熬夜，我们身体还能调动，可以帮我们修复和调整，但是时间长了，身体也无能为力，各种问题也会频发，很多人都说自己身体大不如从前，不妨看看自己在这些年熬了多少夜。
想要冬季过得舒服，就要养藏好我们的气血阳气，睡好觉是最重要的事情，像是到了冬季，自然界很多动物也都开始冬眠了，这就是顺应自然规律，我们也要早睡晚起，等太阳出来后再起床。
除此以外，很多日常的习惯，也会影响我们的健康，让我们越睡越累，一定要避开！
第一睡前吃得太饱，很多人睡前吃得过饱，这时脾胃压力就大，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。所以，临睡前最好不要吃东西。
第二睡前用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡。
第三睡前情绪激动，很多人睡前吵架、情绪激动，都会影响睡眠，因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
第四睡前饮浓茶、喝咖啡。很多人有饮茶的习惯，睡前喝了茶，也会影响睡眠。浓茶、咖啡属刺激性饮料，，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。
故此这些日常习惯，我们要避免，睡眠质量差或是入睡困难的朋友，不妨试试下面这些简单的小方法，轻松无负担。
方法一：睡前拉拉筋，睡得更香
经过一天的劳累后，我们最需要的是一个高质量的睡眠。充足的睡眠即可提升元气，第二天还能精神抖擞地迎接挑战。分享一些睡前拉筋的小方法。
1.如婴儿般趴在床上，这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。
2.躺在床上，双腿并拢，手抱住膝盖。这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。
3.趴在垫子上，上半身用胳膊支撑起来，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
4.双手相叠，掌心朝上，举过头顶，盘腿而坐，这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
方法二：睡前揉揉肚，气息更顺畅
在睡觉之前，仰卧在床上，闭上双眼，放松自己，意守丹田，将双手放在肚脐上，先按顺时针方向轻轻揉动，同时默念计数，数至时，再逆时针方向揉次。
揉腹法对人体进入深睡眠状态有比较好的作用，如果在半夜醒来，可以按照上述方法再来一遍，可以有效帮助睡眠。
方法三：睡前打个坐，睡得更踏实
想要进入到深度睡眠中，分享国学大师南怀瑾的一个方法，南老先生大多数时间，睡得都不多，但是依然精力充沛，这和他睡眠质量有很大关系，南怀瑾先生的子午觉是必须要睡的，也就是晚上的11点到凌晨1点，中午的11点到下午1点，这四个小时会进入到梦乡。
睡的时间对了，我们还要睡得好，睡得踏实，不能总是半途惊醒或是频繁做梦，这样睡醒之后也会很累。常年修行的人，都有自己的一套方法进入到深度睡眠之中。
下面就分享一种打坐的姿势，让我们能够静下心来，为睡觉做铺垫。我们要双腿盘坐，找到自己舒服的盘坐姿势，坐稳，不要左摇右晃。一开始双腿盘不上去也可以单腿盘坐，也就是一个脚放到大腿位置叠着不交叉。
我们的眼睛可以半开半闭，舌尖最好抵住上颚，下颚要微微往回收，肩膀放松，不要紧绷着，脊椎要挺直，不要含腰驼背。做上一会，瞌睡就来了，我之前做过几次，每次坐下去没十分钟，眼皮就开始打架，这时候我们就可以准备睡了。
方法四：睡前吃酸枣仁，睡眠质量好
懒得动，不愿意打坐的朋友，也可以睡前煮点酸枣仁水或是酸枣仁粉吃吃，酸枣仁是天然植物酸枣的果仁，养心安神，还滋养肝血。
酸枣仁主要产于河北，陕西，辽宁，河南等地，一般在秋季果实成熟，把果实浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁晒干了以后，就是我们见到的酸枣仁了，之后用小火炒一炒，会微微鼓起来，散发淡淡的香气，色泽也会变深。
我们在挑选酸枣仁的时候，要选圆的，有纵线纹，微扁，平滑有光泽的，如果非常干瘪，颜色浅那就不要选购了。
酸枣仁最简单的吃法就是煮水，可以和桂圆，莲子，红枣，桑葚这些一起煮水喝，再放点蜂蜜调味，煮上半个多小时即可。
不过酸枣仁比较硬，煮水其实营养也比较难融进这个汤汁中，我们可以把酸枣仁打成粉，煮水的时候放进去一些，吸收得更好，如果觉得麻烦，也可以备上一罐这种酸枣仁膏来吃，开盖即食很方便，而且营养都被熬透熬化，全都融在了这口膏方中。
而且不光有酸枣仁，还搭配了茯苓，桑葚，桂圆，莲子，*精，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。
这款酸枣仁膏的配方是经过不断改良所得，更适合咱们大部分人的体质，好的配方也离不开好的原料，很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜，充满淡淡的清甜，清香，这和我们精心挑选的原料有很大关系哦。
膏方的优点就在于平和，吃着也不用担心上火，而且好吸收，选取邢台优质酸枣仁，我们只用表面是紫红色或是紫褐色的，平滑有光泽的酸枣仁。云南的高山茯苓，无硫熏无漂白，湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。
每一种材料都要精力人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，再经过多次化膏，收膏等，全程不添加防腐剂，增稠剂，甜味剂，，成品的膏方很浓稠，散发天然的谷果香，吃起来也不会觉得滋腻，不像是那种劣质勾兑出来的，一股香精味，这个吃着只有一股淡淡的甘甜，而且酸枣仁本身有一股酸酸的味道，添加了蜂蜜和冰糖正好可以中和掉这股酸味。
滴水成珠，靠的是慢火熬制，低温熬制，这样营养也不容易流失，用温水冲泡后像是在喝花果茶一样，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小时内喝哦。
方法五：选个适合自己的枕头
很多人睡醒觉得累，多梦，睡不安稳，也和枕头有关系，枕头太低容易落枕，或者容易睡得头脑发昏，而枕头过高则影响我们呼吸，容易打呼噜，时间久了颈部也不舒服。
而且枕头一定要软硬适度，太软的没有支撑力，我们的脖子容易累，头也容易陷下去，太硬的，又卡脖子，睡着不舒服。我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头，软硬适度，这样才能给头部和颈部提供托力，放松我们的肩颈，也会睡得更舒服。
咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地塑形，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
我经常用的就是这款草本颈椎枕，里面有15种天然的草本，艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、*荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆，混合在一起散发着清香。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用。*荆子疏风发汗，舒筋活血；决明子清肝明目；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适。
枕套的面料也采用高档锦缎面料，亲肤透气，四季都可以用，天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体，用上一段时间就能看出效果。
我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
咱们睡不好的朋友，不妨试试上面这些简单轻松的小方法，规避掉上述的一些坏习惯，让我们越睡越好，养藏好身体。