很多失眠朋友夜夜难以入睡，又不敢吃药，那到底怎么办呢？
（图片来源于网络，仅供参考）
失眠和高血压、糖尿病一样，需要综合治疗。高血压和糖尿病是在干预生活方式的基础上加用药物治疗，这句话的意思是如果通过生活方式的干预就可以把血压和血糖控制好，那么就可以不用药。
同样的道理，对于失眠症患者来说，也有类似于高血压糖尿病的生活方式的干预，如果通过生活方式的干预使睡眠达标了，就不用药，否则，就需要用药。
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高血压和糖尿病分别有降压和降糖的目标，那么，对于失眠的患者来说，也有个达到的目标，这个目标就是：
1、改善睡眠质量；
2、使总睡眠时间6小时和(或)睡眠效率80%~85%；
、建立床与睡眠间良性而明确的联系；
4、改善睡眠相关心理障碍；
5、改善睡眠相关日间损害。
所以，本期咱们的重点是谈谈针对失眠患者的非药物治疗的方法有哪些。
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睡眠卫生教育
通过对睡眠习惯和睡眠卫生知识的指导，减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质量，此外，还要做到以下11个方面：
1、避免频繁打盹,尤其是在傍晚或睡前；
2、睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡；
、避免长时间卧床；
4、床上不进行非睡眠相关活动；
5、保持规律的就寝和起床时间；
6、日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；
7、临近就寝时避免烟酒及饱餐；
8、临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动；
9、睡前小时避免剧烈的锻炼；
10、睡眠中醒来不看钟表;
11、调整卧室环境等。
刺激控制疗法
基于条件反射原理，指导患者建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。具体包括需要告知患者按照以下5点来执行：
1、只有感到瞌睡时才上床；
2、不在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情；
、躺床20分钟(仅凭感觉估计而非看表计时)不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直至瞌睡时再上床，若再上床后还不能入睡则重复该步骤，若有必要可整夜重复该步骤；
4、无论夜间睡了多久每天定时起床；
5、避免日间打盹。
睡眠治疗法
坚持每天睡前泡脚
老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。
寒冷的冬天，双脚经常都是冰的，因此坚持每天泡脚是非常有必要的。
之前网上有一个很火的话题：女性坚持泡脚一年身体变化。很多人现身说法：
“早上起床没有舌苔了，泡完皮肤白里透红”
“手脚没这么冰凉了”
所以，泡脚的好处不言而喻。泡脚能安神助眠，驱寒暖身、缓解关节痛……
但是普通泡脚桶又重又占地，搬来搬去累死个人，还要不断试水温……
所以为了大家有更好的泡脚体验，小编帮大家找到了这款可以折叠，保持恒温的。
并且它还有足底按摩、活氧气泡和红光理疗等辅助功能，这样泡脚真的太舒服了~
它是那种强韧耐用的硅胶，可伸缩折叠，收纳携带都很方便，床底、沙发底、橱柜等地方随便放。
租房*、宿舍*和出差*都超适合的，完全不占位置。
并且还有隐形便携提手，方便提起倒水。
.KG的重量轻松提起，出远门也不嫌重。睡前泡一泡，缓解一天的疲惫，睡得可香了~
优点也是超多：
1、8-45℃恒温
没有太烫和凉得快的烦恼
还记得小时候妈妈倒的洗脚水，永远是忍着烫也无法下脚，然后趁着不注意，把水晾到凉...
这里必须澄清一下，泡脚水不是越烫越好，太烫可能损伤皮肤哦。
当然太凉的话，也不如不泡。
用这款夏新可折叠足浴盆就没有这种烦恼啦~
把水直接倒进盆里，一键启动，自动加热到45℃，再不必拿双脚当温度计一样试水温了。
加热很快，并且当水温到达45℃之后，它就会一直保持这个温度。
暖烘烘的，不会很烫，也不会很快水就凉了。尤其是冬天泡脚，玩一会儿手机，脚下还是暖的。
2、比足疗店还舒服
按摩+药浴+活氧气泡+红光暖足
比热水泡脚更舒服，是边泡脚边做按摩~
太极滚轮按摩设计，相当于1个刮痧板+6组太极转盘+0颗灵动滚珠+22颗指压凸点，几乎全面覆盖了脚底穴位。
边泡脚、边按摩脚底，更有利于疏通气血，改善脚寒、水肿，帮助提升自身抵抗力~
还可以放一些足浴包进去。
艾草、藏红花、生姜、薰衣草等，对养生都有一定的功效。
红光照射功能：泡脚的同时照射足底，这对气血不畅老年人或体质虚寒的女性来说都是有好处的~
此外，泡脚的时候还可以感受到成千上万的活氧泡泡，一下一下60°缓慢而有节奏地撞击我们的脚，酥酥麻麻好不舒服~
、防水防漏电
全家老小安心泡脚
用电的东西，可能很多人会担心安全问题。
不过大家放心，足浴盆采用水电隔离设计，底部电线和元件都做了防水绝缘处理，开关有硅胶套保护。
每一个产品出厂都经过试水测试，放心用就可以啦。
检测报告都是有的，并不是三无产品哦。
到手之后，就安心泡脚吧。
窝在沙发上，一边泡脚，一边追追剧吃吃小零食，幸福美好的生活就是如此简单。
要说一下的是，它用起来超简单的！
开盖即用，全身就一个按键，大家买给家里老人用也是可以的~
4、种规格可选，满足不同人的需求
功能强大又人性化的足浴盆，颜值也非常高。
机身极简、北欧风的设计，高级的白色，非常好看。
自用，送礼都合适~一天劳累回到家，泡个脚、做个气泡按摩，一夜好梦睡到大天亮！
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