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TUhjnbcbe - 2023/6/11 20:46:00
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大家都知道,拥有一个充足的深度睡眠,是有多么的重要,我们能不能睡好、有没有精神,大多都是依靠着深度睡眠的。因此,如何保证拥有一个良好的深度睡眠,显得尤为重要。

1,睡前少刺激

在我们日常学习或是工作,往往可能会精神的不佳,而选择去饮用一些提神的饮料,如咖啡、茶水、可乐等等。这些提神饮品含有咖啡因,咖啡因具有兴奋大脑、提高注意力的作用。但是这些提神饮料对我们的睡眠是非常有害的,这类饮料所具有的兴奋作用,对我们的大脑有着较强的刺激性作用,会使得我们的大脑处于一个过度兴奋的异常状态,这很容易导致我们会出现失眠现象,从而错过最佳深度睡眠时间。

提神饮品如何健康饮用?提神饮品对大脑的刺激作用较强,但是可以选择有同样作用的饮料,饮料的作用会稍微弱一点,但是同样具有提神醒脑的作用。①咖啡类饮料②功能性饮料:有营养的成分,也具有提神醒脑的作用,部分还能当做健身饮品饮用,如红牛维他命饮料③蜂蜜饮料:蜂蜜具有较高的营养价值,也可以作为一种提神剂。具有降血压作用,同时还可以加强心脏代谢,解除疲劳。④碳酸饮料:七喜、美年达、可乐等碳酸饮料,口味较为独特,饮用时清爽的口感也可以起到提神作用,尤其是冰镇过的,作用会更好。

这些提神饮料切记饭后少喝,睡前几小时不能喝,提神类饮品、饮料都会导致大脑进入兴奋状态,而这个兴奋状态往往会具有持续性特点,一般都会持续连三个小时或是以上。因此切记睡眠几小时避免饮用提神类饮品饮料。选择提神用品,尽量选择天然的,如蜂蜜、柠檬、薄荷,这些,天然无害。

不仅仅是提神可能会导致睡眠,还有手机等电子产品,睡眠尽量少玩,最好睡前半小时,就开始远离电子产品,放松大脑,让大脑逐渐进入睡眠。

2,良好睡眠环境

一个良好的睡眠环境对我们进入深度睡眠也是很重要的,良好的睡眠环境包括睡眠的时间、周边的环境以及环境的温度等。

①睡眠时间:人体器官一般会在晚上23点之后进入修复休息期间,同时这也是我们的最佳睡眠期,即深度睡眠最佳时期。我们入睡的话最好在这个时间点之前入睡,这样才能保证有个充足的休息、充分的深度睡眠时间,这不仅能保证身体内部器官都能得到一个合理的休息,还能有助于体内免疫物质的释放,增强人体免疫力。

②睡眠的良好环境:睡眠需要保证环境的舒适度,即保持安静、光线暗淡以及床铺的柔软程度。可以选择眼罩减弱光线的影响,可以选择耳塞减少噪音的影响。

③助眠:睡前可以饮用一些助眠饮品或是食物,这样能够促进睡眠。

3,保持情绪稳定

一个不稳定的不良情绪,很容易导致入睡困难、早醒等症状。我们日常生活中会受到周边各种各样的因素从而导致我们压力过大,从而情绪产生较大波动,思虑、忧愁、烦恼,如果不及时宣泄、舒缓,容易导致情绪不良积压,从而影响到睡眠的不佳。

日常可以通过一些舒缓的音乐、或是多读有益的书籍、多发展其他兴趣,转移注意力,也可以多与亲朋好友沟通交流,舒缓压力、缓解情绪。或是睡前可以尝试热水澡、用温热的水泡脚、按摩等方式也可以舒缓情绪,还能有助于睡眠。

4,减少午睡的时间

当晚上睡不好,起床没精神的时候,很多人会选择在中午的时候补个觉,但是午睡的时间不宜过长,补觉时间过长会导致晚上无睡意,很容易失眠的。并且午睡时间过长也可能会导致下午精神萎靡不足,状态不佳,这也不好。午睡时间最好控制在20-30分钟以内,这才是较合适的。

5,适量运动促进睡眠

日常运动对于我们身体健康是非常有益的,不仅可以增强我们的免疫能力,还能消耗我们的活力,晚上就会开始逐渐困乏,有利于睡眠,并且可以改善睡眠的质量。不仅如此,适量的运动还能缓解情绪、纾解压力,放松心情,是有很多有益之处的。

6,遵医服药以改善睡眠

当采取上面方式无法改善睡眠状况的时候,可以寻医咨询,在医生的指导下,服用可以改善睡眠之类的药物来增加深度睡眠,类似药物如维生素B1、谷维素等等。

对我们来说,深度睡眠是非常重要的,我们日常必不可少。睡眠当中最重要的就是深度的睡眠,因此,如何保证一个良好的深度睡眠是非常重要的。日常生活要多注意休息,情绪问题很重要,日常的压力要及时舒缓、宣泄。要学会坦然面对,放松心情,享受人生。

让心怀安然,把烦恼释然,使笑容自然,睡眠才能使然;将睡眠使然,使笑容自然,把烦恼释然,让心怀安然,生活、工作才能高效啊!

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