炎热的夏日，怎么能缺少快乐小甜水？
打开冰箱来一罐冰镇气泡水，豁呦，那种透心凉的冰爽劲太舒畅了。虽然冰冰凉跳动的小气泡让人无法拒绝，不过爱喝碳酸饮料的你要注意了：快乐肥宅水可不是徒有虚名，如果其内含的添加剂、糖分、碳酸等成分长时间积累在身体里累积，不仅会发胖，还容易导致龋齿，连颜值也会被连累！那夏天可以喝什么？有没有什么方法能让我们在保持身材的同时快乐的吨吨吨？当然有，任何饮料都要适量摄入。现在就来做一做这道饮料与健康的算术题吧！碳酸饮料每天不超过罐毫升健康数据从营养学角度来说，碳酸饮料除了所含的糖能为身体补充能量外，几乎不含其他营养成分。碳酸饮料的含糖量约在0%左右，罐毫升的碳酸饮料含糖约为40克，而根据营养学家的建议，成人每天摄入的糖应控制在50克以内，当然，这还包括我们从碳水化合物中摄入的糖分。怎么喝？碳酸饮料能给人带来爽快的感觉。尽量选择不含糖的碳酸饮料，比如零度可乐、苏打水等。但有些碳酸饮料含有一定量的咖啡因、磷酸盐等，会干扰身体对于钙的吸收，不建议过多饮用。每天饮用不要超过罐！时尚健康提醒肠胃不好碳酸饮料不要碰：碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜，减少胃酸分泌，影响正常的消化功能。之前也有研究表明，长期饮用碳酸饮料可能会增加食道癌的发病率，所以患有消化道疾病的人和胃肠功能不良者应当远离碳酸饮料。儿童的肠道消化功能比较弱，也不建议饮用碳酸饮料。减少对牙齿的损害：碳酸饮料在口腔内停留的时间越长，它对牙齿造成危害的可能性就越大。喝的时候可以一口喝下去或者使用吸管喝，减少碳酸性的饮料在口腔里过多的停留和接触牙齿，喝完后记得用清水漱口。功能饮料根据身体状况和需求选择，每天不超过瓶健康数据目前市面上的功能性饮料主要分为两类，一是补充型，比如添加了维生素、矿物质、电解质或者其他美容成分；二是功能型，比如添加了咖啡因、牛磺酸等成分，使其具有抗疲劳、补充能量等特定功能。怎么喝？功能性饮料不是随时随地都能喝的，比较适合特定人群在特定条件下喝。比如运动饮料是为大量运动后大量出汗的人准备的，如果每天运动时间小于小时，没有体液的流失，就没有必要喝这种饮料。因为其中的钠、钾含量比较高，会导致体内电解质紊乱，加重肾脏和心脏的负担。时尚健康提醒即开即喝：含有VC的“美容”型功能饮料，因为VC不稳定，所以最好即开即喝。而且千万别觉得喝得越多越漂亮，一是会导致糖分摄入过多，另外VC的过量摄入易引起泌尿系统结石、腹泻等问题，每天不要超过瓶。在身体比较疲劳的时候，可以喝一罐“提神”饮料，但要注意饮料中的咖啡因含量，不要超过每日毫克的上限。酸奶和乳酸菌饮品
每天2杯克
健康数据不管是酸奶还是乳酸菌饮品，大家看重的就是其中富含的益生菌。据统计，世界上至少进行了0项关于益生菌的临床研究，很多研究都发现，益生菌对于增强人的免疫力、维护肠道健康、防止过敏、抵抗细菌感染、预防癌症等都非常有用。怎么喝？现在很多酸奶和乳酸菌饮品都会标注所含益生菌的数量，通常为每杯或每瓶50~00亿左右，所以想维持肠道菌群平衡，保持肠道健康，每天~2杯足以。毕竟酸奶和乳酸菌饮品中也会含有脂肪和糖，不宜当水一样多喝。时尚健康提醒餐后两小时喝最好：想让益生菌发挥最好的作用，喝的时间也是有讲究的，在进餐后2小时喝最好，此时的肠道环境更利于庞大的益生菌*团安全着陆。买酸奶看蛋白质含量：和乳酸菌饮品不同，酸奶是用鲜牛奶或复原乳发酵而成的，除了含有大量的益生菌，还能为身体提供丰富的蛋白质。通常蛋白质含量在2.3～2.9克/00g的酸奶才能算得上是真正的酸奶。果汁每天2杯毫升健康数据果汁，尤其是00%纯果汁通常被认为是健康饮品，因为它能为身体提供各种维生素、矿物质等营养成分，但果汁也并非是对健康有百利而无一害的。有测试显示，喝一杯果汁相当于吃了3个水果的含糖量，很多果汁的含糖量都在0%左右，而且缺乏新鲜水果所含有的纤维素。过多饮用果汁可能导致体重上升，增加患糖尿病的风险。怎么喝？首选00%纯果汁，每天最多不要超过两杯毫升，多选用含糖量相对较低的水果来榨汁，比如西柚、火龙果、番茄等。果汁饮料一般来说果汁含量仅为0%左右，而且添加了大量的糖、柠檬酸、色素、香料等添加剂，不建议饮用，如果一定要喝，建议选低糖品种，不要超过瓶。时尚健康提醒不要用果汁代替水果：新鲜水果能为我们提供丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养成分，果汁虽然喝起来方便，但水果榨汁后饮用，纤维素大量损失，维生素也被氧化破坏了大半，营养价值大打折扣。因此，建议每天至少摄入~2个新鲜水果，加上杯纯果汁为宜。咖啡每天不要超过3杯健康数据一般每天吸收毫克的咖啡因，对人的反应力和情绪会有正面影响，也有人超过毫克时会产生情绪变坏、易怒、烦躁等负面影响。如果长期摄取过量咖啡因，可能出现“咖啡因综合症”，出现精神紧张、焦虑不安、手震、肌肉紧张、失眠、心悸等症状。怎么喝？不同咖啡的咖啡因含量有所不同，通常一袋速溶咖啡含有咖啡因45毫克，那么每天最多不要喝超过7袋。一般我们在咖啡厅喝到的拿铁、卡布奇诺、美式等，中杯的咖啡因含量通常为00～50毫克，每天最多不要超过3杯。如果喝咖啡不舒服甚至产生心脏负担过重等身体不适症状，这是因为每个人对咖啡因的耐受度和消化时间不一样。所以还要注意的是，如果一点咖啡就能让你产生不舒服的感觉，比如心悸、手抖等，那必须马上停掉，不要试图挑战，因为你很可能是对咖啡因过敏。时尚健康提醒咖啡间隔3~4小时喝：一个健康成人的咖啡因半衰期，也就是消化期是3~4小时（在口服避孕药物的女性体内则延长至5~0个小时，在怀孕女性体内则大概为9~个小时），所以每杯咖啡的间隔时间最好在3~4个小时。水每天6杯毫升，分8次喝健康数据一般情况下，每天补水0毫升足矣，而且这包括从汤、粥、果蔬里获得的水分，所以单纯喝水来算，还要少于这个量，毫升就够了。怎么喝？很多人认为水喝得越多越好，并引以为傲，尤其对美容有很大期望的女性。事实上，盲目地多喝水，不仅从美容上会产生浮肿等反作用，在健康方面甚至会引起心跳加快、虚弱无力等“水中*”症状。喝水只要保持供给和流失平衡就可以，平均来说身体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是0毫升左右，但这0毫升水分不一定都由喝水获得，大部分蔬菜、水果90%以上是水；鸡蛋、鱼类中大约有75%的水……我们吃一顿饭，至少可以由食物里摄取到毫升左右的水，做个减法，我们每天只要再喝ml的水就可以了。时尚健康提醒喝水时间要分散最佳的喝水方式是把时间分散开，比如每次喝50毫升，分8次喝，不要一次喝毫升以上，也不要等口渴之后再喝水，要养成定时喝水的习惯，因为一旦产生“渴”的症状，说明机体和细胞已经产生失水倾向了，经常这样对身体没有好处。茶
每天的茶叶量不超过5g
健康数据茶叶含有丰富的多酚类和茶*素类物质，长期饮用能帮助身体抗氧化、抵抗辐射、降低血脂，减少食物中脂肪的吸收。有研究显示，每天饮用8克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。
怎么喝？因为茶中也含有咖啡因和影响铁和营养素吸收的单宁，所以正常的成年人每天饮用的茶叶量不应超过5g，大概3勺左右，相当于袋泡茶的7包。不建议空腹喝茶，尤其是浓茶，对胃有刺激作用，最佳的饮茶时间是餐后半小时。如果本身肠胃不好，建议少喝绿茶，多喝红茶和乌龙茶等经过发酵的茶叶。购买瓶装茶饮料，建议以无糖或低糖的为主，每日饮用不要超过瓶。
时尚健康提醒按功效选茶叶普洱茶：属于后发酵茶，具有很好的减肥降脂效果。绿茶：不发酵茶，营养成分保存好，有抗氧化，预防癌症和心血管疾病的功效。红茶：全发酵茶，刺激性低，能促进血液循环，降低胆固醇。乌龙茶：半发酵茶，解除油腻，促进消化。
每日聊天室：
不要等口渴之后再喝水，你有定时喝水的习惯吗？
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文由佳家灵
专家指导范志红顾中一
新媒体编辑昀本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22
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