人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对我们的重要性。
《中国睡眠研究所建议》一天的睡眠时间应维持在7~8个小时左右。
在7~8个小时的左右中，有3~4个小时是肝脏在正常工作，剩下的分别是脾胃，肾脏，内分泌，肠道等等。
只有充分地进行修整和调整，各个器官都能够正常工作和运行，才能维持人体的正常运转和释放压力的过程，第2天起床后才会精神饱满。
不过，由于如今的压力越来越多，“工作压力”“生活压力”“精神压力”其他方面的事情压的人们喘不过气来，越来越多人出现了睡眠障碍，影响了日常生活和身体健康。
睡眠不足，对人体的危害
1、经常睡眠不足会造成内分泌紊乱，诱发各种各样的疾病。
2、出现口舌生疮，口腔溃疡，口腔炎症，口角炎的症状。
3、口臭现象比较明显，出现明显的食欲下降，食欲不振。
4、注意力不集中，思想迟缓，对任何一件事情都提不起兴趣。
5、经常出现腰酸背痛，落枕降的情况，自身的免疫力也会有所下降。
6、无论是男性还是女性，都会出现掉发脱发的问题。
7~8个小时的睡眠中，机体都在干什么？
1、给大脑洗澡，在睡眠的过程中，脑部的许多基因才会活动起来，这些基因与修复的新陈代谢，互相关联，睡觉时可清除脑内的废物垃圾，从而恢复活力。
2、血液正在循环，正在调节具体的亚健康状态，给各个器官组织运输有氧血液，帮助器官正常的运行和工作。
3、肝脏进行调节，在机体睡眠的时间，肝脏正在给机体进行排*代谢，促使体内垃圾*素的排出，维持身体健康。
4、调节肌肤的健康状态，消除人体的疲劳乏力感，清除了体内的*素和垃圾，有益于皮肤美容，延年益寿。
中医认为：在睡眠中，“气血”正在运行和调节，调节脾胃，肠胃，肝脏，肾脏，给各个组织器官运输新鲜的有氧血液和氧气，维持第2天的正常运行。
大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？
《中国睡眠研究所建议》正常成年人，一天的休息时间维持在7~8个小时左右，也能充分的修整机体，消除乏力疲劳感。
一说他每天要睡多久，大家，首先想到的会是8个小时，但是针对这种问题，仅仅是医学科技研究水平人员的基本水平，和睡眠研究所的建议。
对于所讲到的睡眠问题，以及神经衰弱的患者来讲，7~8个小时或并不能使身体得到充分的休息和调整。
就是大部分人的休息时间，维持在7~8个小时左右，可以有效的调整机体的乏力感，疲劳感，缓解压力，也能使机体得到一个充分的休整。
而针对于一小部分人来讲，这个睡眠时间，并不能改善机体的所有状态，所以睡多久，还是要根据个人的体质，以及患病的概念来决定的。
针对于20~30岁的青壮年来讲，根据自身的时间调控和个人的实际情况，来决定睡眠的时间，无需过度每天追求8个小时的睡眠时间。
尤其是现在，人们的压力越来越大，工作压力也越来越大，许多人都会有加班熬夜的情况，如此一来睡眠时间足足够8个小时。
世卫组织曾经发表过一篇论文：没有任何一个科学人员和工作人员觉得，能睡够8个小时就可以预防各种各样的疾病。
“8个小时的睡眠时间”可以恢复机体的休息和调整大脑，只是一个片面上的休息调整，并不是最佳的休息时间。
针对于50~60岁的男性朋友来讲，每天睡眠时间尽量控制在6.5~7.5个小时左右。
针对于女性来讲，每天的睡眠时间尽量维持在7.5~8个小时左右。
针对于青少来讲，睡眠状态不同，个体机制不同，无需追求严格的8个小时，可根据自身的身体状况时间来控制。
50岁后，最佳睡觉时间是多少？
英国国家睡眠基金会针对老年人作出相关调查，采取名50岁后的老年人。
每天的睡眠时间，尽量控制在1.5~7.5个小时左右，两个月的时间下来，发现老年人的身体素质提高，精神活力也比常人要好，发生心脑血管疾病的概率也有所下降。
建议老年人每天的睡眠时间，尽量控制在6.5~7.5个小时左右就可以了，但是具体的时间还是要因人而异的，不过尽量不要超过9个小时。
你会发现，睡得越多越困，机体长期处在休眠状态下，大脑长期处于迟缓状态发展，无法有一个有效的缓解期和兴奋期是人变得越来越缓慢迟钝。
如何促进睡眠？提高睡眠质量？
1、睡前可以用热水泡脚或喝一杯热牛奶，有助于身心的愉悦，缓解压力和疲惫感。
2、营造一个舒适的睡眠环境，比如：卧室灯光足够“暗”减少强烈光线的刺激。
3、通过按摩穴位的方式促进睡眠，比如按摩百会穴风池穴，太阳穴使患者快速入睡。
4、睡觉前洗一个热水澡或泡一个热水浴，促进全身的血流舒缓疲惫压力，提高睡眠。
5、建议睡觉前穿一些纯棉质的内衣或睡衣，这样睡觉会比较舒适，更促进睡眠。
6、睡前梳梳头，每天输3~5次，每次输3~4分钟，可就是脑部的血流促进睡眠。
7、睡前不要喝浓茶，咖啡，酒水，常喝这样的饮品，会让失眠的现象越来越严重，越喝越失眠。#爱乐养生#