#精油#
这节课我们了解一下精油如何治疗压力和失眠症状，我们将了解一下压力的各个部分，压力是什么，了解一下哪种精油可以缓解压力，一项研究表示，两周中四分之三的人都会有不同程度的压力，所以说，在日常生活中我们经常会感受到压力，上班的人群尤其承受着身心上的压力。
根据国家健康研究所的统计，在2千3百万人的中国人中，有22万-33万的人都在接受压力治疗，由此可见，压力非常常见。五分之二的员工都会在工作时感到压力，当然这个数据现在也在增加，所以用精油来减少压力是非常必要的，压力过大会导致失眠，可以说压力是导致失眠的一个重要原因。
那么压力是什么呢？身体需要适应环境，压力是身体对困难情况所做出的反应，压力可能是由于积极因素产生的，也可能是消极因素产生的，不是说压力都是消极的，它也可能是积极的，可以促进我们进步。压力有两种形式，不是只有不好的压力。
我们先来了解一下好的压力，好的压力是什么?这是一种很轻压力只会持续一段时间，并且可以让身体更好地调节，它会刺激我们的身体运转，使精神更为集中，这种压力可能会让我们的身体更好地适应环境，这就是我们说的好的压力。
我们需要把好的压力和坏的压力区分开，坏的压力一般会产生坏的影响，而这是好的压力不会造成的后果，好的压力会对身体产生一些积极的影响，坏的压力是一种持续很长时间的情绪，好的压力持续时间是很短暂的，坏的压力则会持续很久，如果一个人整日处于一种焦虑、抑郁的情绪中，这就是坏的压力。当有人来找你治疗的时候，当他跟你说他感到很紧张的时候，一定要区分他是有好的压力还是坏的压力，
我们要知道他的压力是暂时性的，还是持续了几个月甚至几年的。我们需要了解这个人面临的是哪一种类型的压力，他面临的压力是短暂的考试前压力么，还是说他的压力已经伴随他几周、几个月甚至几年了，这一点一定要区分开。
压力会影响免疫系统，当我们长期处于压力情绪下，我们还会容易生病，我们会得流感、咳嗽、感冒，坏的压力会持续很长一段时间，它会影响我们的免疫系统，这是好的压力不会造成的后果，没有很好控制的坏的压力可能会导致很多后果，比如会影响免疫系统。有很多因素会让我们产生坏的压力，比如消极的工作环境、人际关系、分离、社会问题、死亡。
很多原因都会导致坏的压力的产生，我们有一些有效的方法可以缓解压力，我们可以选择用精油进行调理，为了尽量不接触到化学，我们会优先选择芳香疗法和植物疗法来缓解压力。我们也可以通过修身养性的方法来缓解压力，有很多缓解压力的方法，通过精油的帮助，芳香疗法可以有效地治疗压力引起的症状。我们把压力分为3个阶段，第一阶段是惊恐，然后是对抗，最后是筋疲力尽。
惊恐阶段是神经系统快速做出的反应，压力会使得肾上腺素增加，持续时间大约几分钟或者几个小时，如果压力很大，肾上腺素增加很多就会导致心脏跳得很快，我们就会感到不舒服，由此也就产生了压力，这就是第一阶段一惊恐阶段。然后是对抗阶段，如果这种不好的压力持续时间很长，压力就会伴随你生活中的每一天，它可能持续几天、几周甚至几年，这个阶段就是对抗压力的阶段。对抗阶段之后是筋疲力尽阶段，当身体无法承受每天的压力侵蚀的时候，这时候就到达了筋疲力竭的阶段，身体承受了太多的压力，这时候就会产生疲劳、乏力，甚至引起疾病，在筋疲力尽阶段，过多的压力导致免疫系统下降，这时候就会引发疾病，我们得病了，感到疲惫就会变得更加紧张，这就形成了一种恶性循环，我们需要打破这种循环。
精油是怎么帮助我们缓解压力的呢，这主要是由于精油中所含有的拥有不同功能的分子，有的分子有安抚、放松、镇静、抗痉性的功能，我们可以根据自己的压力类型选择精油，我们可以自己判断是什么原因导致了压力的产生，这就是我所说的精油可以缓解压力。
下面我们了解一下失眠，然后我会介绍哪些精油可以治疗紧张和失眠，失眠是什么？失眠是一些因素导致我们不能入睡，不能拥有正确的睡眠时间，有的人可能会在半夜惊醒后就无法入睡，有一些事情可以帮助我们获得一个好的睡眠，比如在下午5点之后，就不要喝咖啡、可乐，所有富含高维生素的食物，另一点就是在19点之后不要进行体育运动，很多人都会在晚上做运动，然而晚上进行体育运动会使得身体处于一种兴奋状态，也会造成入睡困难，另外注意晚饭不要吃得太饱，如果你晚上喝酒也会导致无法进行深度修复性的睡眠。在睡前我们推荐进行一些放松性的运动，比如阅读、听轻音乐、泡澡，在睡前一边熏香一边听音乐这些都可以帮助我们在睡前放松身体。
失眠也分为不同的类型。有的人是临时性失眠，这种失眠会持续5天，这种持续5天的临时性失眠不会对身心造成影响，你不需要去药店进行咨询，一般这种失眠是由于一些小的烦恼引发的，持续时间不会超过5天。还有短期失眠，这种失眠一般持续3周，引起这种失眠的原因跟临时性失眠一样，也是有烦恼。最后是长期失眠，这种失眠持续时间要长于3周，患有这类失眠的人不服药是睡不着的，他们的睡眠质量很差，睡眠时间也很短，长期失眠可能持续几天、几周甚至几年，对生活的怨怼或者社交问题都会引发长期失眠，这些人无法像其他人一样入眠，他们一天都会感到疲惫，工作上遇到的问题也会引发长期失眠。
我们需要尽量减少长期失眠，精油可以帮助我们缓解这种长期失眠症状，那么精油在治疗失眠和缓解压力方面扮演着什么样的角色，精油不仅可以作用于我们的身体还能调控我们的情绪，它有两方面的作用，这一点与药物不同，药物只能对机体进行治疗，而精油可以作用于身体和情绪，比如当你有疼痛症状时精油会缓解腹痛痉挛症状，另外精油还有帮助人放松的功能，因为腹痛可能是由紧张引起的，精油不仅可以缓解情绪还可以治疗病症，这是精油在芳香疗法中的应用，精油可以帮助我们缓解压力治疗失眠。
由于精油具有嗅觉方面的特点，我们可以吸嗅精油，芳香分子可以进入我们的呼吸道，从而进入我们的哺乳脑，哺乳脑控制我们的情感，我们根据自己需求所选择的精油就会进入我们的哺乳脑，我们通过鼻子对精油进行吸嗅，精油所具有的安抚、刺激、镇静作用就会作用于我们的身体，这样精油就可以消减压力，我们可以用超声波香薰机来扩香精油，你也可以选择把精油滴在纸巾上，然后进行吸嗅，如果你身边没有纸巾和香薰机，你也可以直接吸嗅精油瓶，精油分子会像扩香一样直接作用于哺乳脑。
刚才介绍的是吸嗅精油，下面我想介绍如何通过皮肤涂抹的方式，使用具有安抚效果的精油，在缓解压力的时候我们经常会提到这种使用方法，这种使用方法非常便捷、有效，精油可以很好地通过皮肤表皮，当我们在皮肤上涂抹精油的时候，精油可以很快地通过皮肤，并且发挥作用，在涂抹精油的时候进行按摩，可以很好地帮助我们进行放松，当然要用植物油对精油进行混合，用这种复方油按摩背部，这样做可以很好地缓解紧张、焦虑情绪。
我们也可以通过泡澡来进行放松，在泡澡水中加入10-15滴精油，当然不要把精油直接加入水中，我们可以准备这种分散剂，这是一种半液体溶剂，我们可以把精油倒在手上，然后再加入分散剂，把它们进行混合，如果你们没有这种溶剂，可以把精油溶于沐浴液中，把沐浴液倒入手中，然后加入10滴精油，然后把这种混合物溶于泡澡水中，对于泡澡来说，最多加入15滴精油，泡澡可以帮助放松紧绷的身心，放松肌肉和关节，我们也可以用泡澡的方式达到放松的效果。
通过皮肤涂抹的方式使用精油，给身体各处进行按摩，你也可以选用纯精油对身体局部进行擦拭，比如你可以用1滴纯精油，擦拭太阳神经丛来帮助你减少压力，下面我介绍一些用精油可以缓解压力，治疗失眠的区域，比如说小臂、手腕、脊椎、太阳神经丛和脚底，脚底是我们经常使用精油的部位，我们可以在脚底涂抹纯精油，你们一定要敢使用精油，可以选择你们喜欢的部位来使用精油，比如你们可以把精油涂抹在手腕上，然后进行吸嗅，精油会进入血液，这种使用方法非常方便，以上是我介绍的通过皮肤涂抹这种方式来使用精油的方法。