现在是工作日早上7点0分，你的闹钟响了，但你似乎只能睁开眼睛足够长的时间才能打瞌睡，又是十分钟的宁静幸福。那么是时候使用液体魔法了——咖啡！有一段时间你感觉好多了，可以继续工作了，然后是上午的低潮，接着是下午的低潮，然后几乎突然间你回到了家，准备爬回床上。听起来有点熟？如果您总是感到疲倦并准备上干草——您并不孤单。20%的人经历过这种无休止的疲惫感，其中10%的人长期受苦。
这个概念是如此普遍，以至于有了自己的首字母缩略词——TATT（一直很累）。但是，当您刚醒来时感到精疲力尽并没有什么好玩的。这就是为什么我们要深入研究并帮助您发现为什么这种昏昏沉沉的感觉似乎不会消失的原因，更重要的是，您可以做些什么。
总是很累的原因
了解您经历慢性疲劳的原因对于了解哪些方法对您的特定情况有帮助至关重要。让我们来看看导致一直感到疲惫的三个最常见的因素：
1.身体
虽然几乎可以肯定的是，如果您从事劳动密集型工作，那么在艰苦的工作日结束时您会感到身体疲惫不堪。如果你的角色不太活跃，你可能会想：“这种呆滞感背后的原因是什么？”
我们稍后会看看久坐不动的工作的一些影响，但您可能需要注意的一件事是您的健康。这种精疲力竭的感觉可能是许多（隐藏的）医疗状况的结果，例如贫血、甲状腺功能低下、体重减轻或增加、癌症、纤维肌痛、糖尿病、肾上腺功能障碍、一氧化碳中*等等。
这就是为什么重要的是，如果您继续疲惫不堪，请咨询医生以防有潜在原因。
2.生活方式
我们总是在旅途中——工作、爱好、家庭、人际关系、那些夜校，最重要的是通过社交媒体与世界保持不断的联系。我们从不关机。最近，FOMO（害怕错过）一词作为导致疲劳的最新原因登上了头条。通过努力跟上所有事情，我们发现自己一直感到疲倦，一点精力都没有。我们知道这不健康，但我们只需要了解我们的朋友昨天在办公室穿什么，谁和谁分手，以及最新的订婚八卦。嘿，我们似乎情不自禁。
但除了我们忙碌的世界，生活方式的其他方面可能会让我们休息得不好。饮酒、吸烟或摄入大量咖啡因会扰乱睡眠周期并降低睡眠质量。上夜班的人，以及想把学习和工作结合起来的人也是如此。结果？那种一整天都昏昏欲睡的感觉。
.心理上
仅仅因为它在您的脑海中并不意味着它没有发生。尽管人们对心理健康的意识在提高，但我们通常不愿意接受自己不是超级英雄的事实，有时我们也需要花点时间照顾自己不那么显眼的健康状况。
一直感到极度疲倦，有时精疲力尽以至于无法起床，这可能是潜在心理状况的症状，例如压力、情绪冲击、抑郁、焦虑和许多其他问题。如果您怀疑自己的精疲力竭可能是出于心理原因，那么最好请专业人士帮助您应对挑战。
对抗“一直很累”的感觉的最佳方法
由于所有这些导致疲劳的原因，几乎很难想象你怎么会不觉得更累。毕竟，生活很忙，可能不止上述原因之一适用于您。但是，现在重要的部分来了——怎么办！
根据根本原因，您可能会发现其中一些技巧比其他技巧更有效，没关系，根据需要结合使用以获得更好的睡眠。
1.创造合适的睡眠环境
即使您在头碰到枕头的那一刻就感到寒冷，也不意味着您的夜间睡眠会很安宁。你睡觉的环境对闭眼的效率有很大影响。
有没有注意到在酒店房间的第一个晚上，床很豪华，环境很棒，但你早上醒来时感觉自己根本没睡过。这是因为新环境不舒服，不熟悉，所以不管你知不知道，你休息的大脑一直在观察。
当然，您不会每晚都睡在新的酒店房间里，但通过遵循简单的舒适原则，您可以让自己睡个好觉。
保持卧室用于睡眠活动，确保它凉爽（但不结冰）、黑暗（遮光窗帘是天赐之物），最重要的是，安静。
2.健康的饮食和运动
这是您身体大部分过程的支柱，包括您的睡眠习惯。如果您在晚上7点喝完最后一杯浓缩咖啡（我们知道，它既美味又诱人），难怪您似乎无法在10点打瞌睡。
你的饭菜也是如此。虽然这是一个试错游戏，找出最适合您的方法，但许多人发现在午餐时间吃主餐并在晚上留出一顿清淡的晚餐（晚餐）和睡前小吃是确保您感到营养丰富但不肚子太饱或精力太充沛以至于无法入睡。
这让我们锻炼身体。推荐的每日运动量是0分钟的适度运动——跑步、散步、健身房、跳舞，任何适合您的运动。这有助于您的身体保持健康，消耗任何额外的能量，增加健康的化学物质，然后放松。PS它还可以减少那些有问题的压力荷尔蒙。
观察您的饮食和锻炼方式可以帮助您发现是否有什么原因导致您精疲力竭。监控您的日常生活，然后开始做一些小的改变，找出哪些活动和时间可以增强您的能量，让您的睡眠更有效率。
.减压、冥想和小睡
一直开着会让人筋疲力尽，而且会影响您的睡眠质量。为了得到更好的休息并在第二天感觉更有效率，您需要学习如何积极放松、放松和闭上眼睛。
找到一种有效的减压方法因人而异，有些人认为阅读轻小说很有效，有些人喜欢洗个热水澡，而对于一些人来说，冥想是一种非常强大的帮助你断开连接的工具。
有些“行为”不利于充分休息，包括睡前查看Facebook。理想情况下，您应该在计划睡觉前一小时左右完全关闭电源。屏幕灯会影响您的褪黑激素水平，让您长时间焦躁不安。
您也可以考虑在日间小睡一下（如果可以的话）来补充能量，而且您不敢为此感到内疚。小睡可以在下午为您的大脑提供能量，并为您提供继续一天所需的能量。
提高你的能量水平和摆脱那种昏昏沉沉的感觉就是知道如何放松、放松和获得安宁的睡眠。通过采取具体步骤来照顾您的健康，您将更快地恢复失去的能量。
这三个提示将帮助您获得更多能量。但是，如果您已经尝试了所有方法，但仍然感到疲倦，或者怀疑有其他因素在起作用，请尽快与您的医疗保健提供者联系。
＃恢复
＃松弛
＃睡觉
作者：范海锋