对于“运动减脂”人群最大的一个福利——左旋肉碱。
为什么说是运动减脂呢？
首先你要动起来！我们要知道左旋肉碱是人体可以自行合成的一种类氨基酸，日常的饮食当中也会随着食物摄入体内，所以便可以知道，它是对我们人体无害的一种补剂。所以安全性可以先放下心来了。
再来说一下脂肪消耗的原因，看过我发的文章应该都清楚了脂肪的代谢过程就是要经过一个氧气参与的过程。在酶的作用下，脂肪分解成为甘油和脂肪酸，要想与氧气发生反应，必须先进行“活化”，由线粒体外膜上的脂肪酰合成酶催活-长链脂肪酸需要通过肉碱脂酰转移酶I与脂酰辅酶A结合后，由肉碱脂酰移位酶作用透过线粒体内膜后，由肉碱脂酰转移酶II脱下肉碱和脂酰辅酶A，肉碱返回膜间隙，脂酰辅酶A一般在膜基质内参与β氧化过程产生ATP。
简单来说就是说，肉碱是一个载体，它作为脂肪的搬运工，把脂肪搬运到线粒，就像是你往炉子里加了把火，加的这个燃料的载体就是肉碱，火燃烧的时候把脂肪烧干烧净。炉子有多旺，看的是你添加燃料的速度，因此要想脂肪消耗变快，你肯定少不了多动。但是会有一些人什么都不吃，喝点凉水都能胖，是因为脂肪无法进入线粒体，这个时候左旋肉碱的作用就发挥出来了。有足够的动能，脂肪也有对应的路线，那我想瘦下来自然也是水到渠成了。
但是部分无良商家把这个东西过分吹嘘神话，只要喝了就能瘦！千万不要交智商税。既然它是一个载体，那我们就不能想着躺着就瘦，能否瘦下来，关键因素还是在我们的运动量，以及它搬运脂肪的速度。
年龄和肥胖会影响人体肉碱的合成，也会影响身体的代谢率和精Z的质量，因此肉碱对我们来说是很重要的一种物质，但却不是必须要去额外补充的东西。正常良好的饮食基本可以满足我们自己身体内部合成。当然，如果你有需求，想在短时间内达成很好的训练效果，明显的对比变化，左旋肉碱绝对是你前进路上不可忽略的一大助力。
怎么去使用左旋肉碱？左旋肉碱会不会有什么副作用？我们接下来一一说道说道。
正常情况下，补充-mg的左旋肉碱就可以满足我们日常的消耗，（健身所用到的左旋很多情况下都是饮料形式的，可以根据说明来调整剂量。）但是对于训练强度较大的人，可能就要上调至1-2g，安全范围是5g以内。一般用于心肺有氧训练之前30分钟到一个小时。
有数据表明左旋肉碱在一定程度上可以缓解肌肉疲劳，增强肌肉耐力。如果你的训练安排是60min力量搭配30min有氧，其实完全可以在进行到一半力量训练的时候去补充。或者可以直接补充完再去锻炼。但需要注意的是在饮用左旋肉碱的同时就不要摄入过多的氨基酸性质的饮用品，其次是需要多补充一些水分。适当的左旋肉碱的补充有利于脂肪氧化给身体供能，降低血脂水平，增强部分维生素的抗氧化效果，降低胆固醇含量等好处。但是左旋肉碱它不是减肥药，不能只单纯依靠它来达成减脂的目的。
过度使用，或者体质不适合，在或者身体内脏器官含有代谢类的疾病，反而会给你的身体带来不适：
1，腹泻。说不会腹泻的你多喝一些试一下。
2，影响睡眠。所以不建议在晚上睡觉前使用，加班没精神的可以尝试对比一下跟红牛，咖啡的效果。
3，既然它有“提神”的功效，那不可否认，里面会有咖啡因的成分，包括与茶叶一样会有利尿脱水的效果。所以不注意补充水分和电解质对你的训练真的起不到好的作用，反而会容易肌肉抽筋。
4，一些特殊人群确实需要服用的还是建议在医师的指导建议下去使用。
还需要重申的是，对于健身补剂我不推荐也不否认。既然存在，那必然有它存在的价值和道理。可以不去使用它们，但是它们的确是你健身途中，不可多得的一条捷径。
九日占戈小白希望跟大家探讨有意义的观点，下期聊聊“关于维生素”。