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咖啡这时间喝提神效果最好多数人都喝 [复制链接]

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有些人喜欢咖啡的醇浓香味,有些人则需要咖啡提振精神。但是,咖啡的饮用有没有需要注意的地方、或是一天可以喝多少等小细节都需要了解。专家针对咖啡与咖啡因的各种小知识,告诉大家如何享受咖啡时光,又不造成身体负担!

专家建议要减少咖啡的负面影响,喝的时间很重要。不影响睡眠的喝法,睡前7小时不喝咖啡!

想要咖啡的提神效果、又要减少负面影响,“喝对时间”很重要!咖啡因在人体内的半衰期约4-6小时,不想被咖啡因干扰睡眠,可将喝咖啡的时间提早,例如就寝时间是晚上10点,可拉长到睡前7小时就不喝咖啡,意即下午3点后就不再喝。

咖啡因在喝完后20-30分钟才发挥作用,食药署提醒,若有午休习惯,可先喝完咖啡立刻小睡片刻,醒来刚好可发挥提振精神的效果。此外,在正常睡眠状况下,刚起床时体内皮质醇浓度最高,此时咖啡的提神效果不明显,建议在起床后2-3小时或午餐后2-3小时饮用最佳。

咖啡因可以提振精神过量饮用恐致太亢奋

咖啡不仅香气逼人,一口一口慢慢饮用,还能感受到丰富的口感层次!然而,咖啡也有可能带来负面的影响!专家表示,咖啡因可提振精神,但也容易刺激神经中枢亢奋、增加肾上腺皮质醇等荷尔蒙分泌,过量还可能导致心悸、焦虑、失眠等状况。

咖啡因也会刺激胃酸分泌,使胃食道逆流或胃溃疡的症状更加严重;若摄取过多,甚至可能导致钙质流失,影响骨骼健康。

每天最多能摄取多少的咖啡因呢?不同年龄摄取量有所不同

每日咖啡因摄取量限制依照族群年龄而不同:成人不超过毫克、孕妇不超过毫克,12至18岁的青少年则应在毫克以内,12岁以下孩童需避免摄取咖啡因,以免影响成长。

如何看饮料中的咖啡因含量

购买含有咖啡因的包装饮料,产品外包装上常会以mg/mL(毫克/毫升)为单位标示咖啡因实际含量,每毫升咖啡因低于20毫克的饮料可标记为20mg/mL以下,每毫升低于2毫克者可直接标示“低咖啡因”。购买时,可从饮料容量与标示的咖啡因含量,换算出所喝到的咖啡因总量,以控制咖啡因摄取。

食药署贴心提醒:过量的咖啡因会对人体产生负面影响,在选购饮品时,应注意咖啡因含量标示、控制每日饮用量,才能无负担地享受咖啡之美味。

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