咖啡是减肥的神器还是发胖的饮料喝咖啡减肥 [复制链接]

据说咖啡从15世纪就开始种植，近年来，科学家的一些研究表明，咖啡除了有提神的作用外，还可以有很多健康益处，但很多人认为喝咖啡会影响消化系统，甚至导致胃病。除此之外还有能够减肥的说法。咖啡是减肥的神器还是发胖的饮料？不含添加剂的黑咖啡不仅热量低，而且还能使身体的新陈代谢率提高约3-10%，这有助于长期减脂。它还能促进排毒--咖啡是一种利尿剂，在药理上能刺激肠道功能。你是否注意到，咖啡师往往不是很胖，因为他们每天喝几杯黑咖啡来测试味道。当然也有胖子，竞争起来就没意思了!在以上的减肥咖啡中，你会注意到这些减肥咖啡都没有添加糖、鲜奶油和其他高热量的东西。所以咖友们，你们的咖啡减肥应该是通过添加这些额外的东西来遏制的。黑咖啡可以减肥这个事实已经不是什么秘密了，所以很多健身、减肥的人都把黑咖啡作为一种辅助手段。每克黑咖啡只含有2.55千焦的热量，而且还能消除腹胀。黑咖啡都能加速脂肪燃烧，对减肥很有帮助，饭后或运动前喝。当然，不是所有的黑咖啡都能瘦身，那么哪些黑咖啡对减肥有好处呢？关于咖啡减肥的主流说法之一是："咖啡可以提高新陈代谢，从而增加能量消耗"。这种说法可以追溯到上世纪末和本世纪初，当时对咖啡因影响的学术研究表明，咖啡中的咖啡因似乎可以增加基础代谢率，并可能通过刺激骨骼肌和中枢神经系统的腺苷受体而增加产热。的确，一些研究表明，运动前摄入咖啡因可以减少运动中的疲劳，增加耐力，从而燃烧能量，但这远远没有得到证实。然而，市场上许多以咖啡为原料的饮料存在着健康风险。选择在运动前半小时喝一杯，早午餐一杯，饭前和饭后最好不要喝，以免影响睡眠质量。含左旋肉碱的减肥咖啡和含咖啡的减肥药都是有很多副作用的东西。所以咖啡减肥，虽然不是完全没有，但不要期望太高。总之，用黑咖啡辅助减肥确实有效，但减肥最基本的方法是改善饮食结构，再加上运动，黑咖啡起到促进作用。运动是最好的减肥方法。最重要的是，运动对你的身体有好处!长期喝咖啡还有什么不好的影响？咖啡会使我们上瘾吗？如果你每天喝2-3杯星巴克冲泡的咖啡，一两个星期后就会上瘾；如果你每天喝一杯速溶咖啡或一瓶可乐，时间长了也会上瘾。一般来说，咖啡因通过以下三个方面影响我们的身体和大脑，使我们上瘾。耐受性增加"耐受性"是指咖啡因具有抑制腺苷受体的作用，长时间饮用咖啡，会使神经系统认为细胞需要很多的腺苷受体，从而增加腺苷受体的数量。因此，随着"耐受性"的增加，过去从一杯咖啡中获得的快感可能需要两杯咖啡才能发挥作用。这告诉我们一个事实：有时细胞的反射弧比腿还长。心理上的强化咖啡因成瘾的另一个原因是心理上的"强化"反应。例如，如果有一天你在特别疲惫不堪的时候喝了一杯咖啡，你突然觉得整个人直奔两个频道，你肯定会再买一杯喝。你认为你喝咖啡的习惯是因为咖啡的味道，或者你只是享受喝咖啡的舒适感，从工作状态中提神，但事实上咖啡因已经潜移默化地影响了你的心理意识，所以你无法脱离它。生理上的影响腺苷是大脑中的一种化学物质，当身体感到疲劳时，它会发出红色警报，警告我们身体需要休息。然而，咖啡因是一个顽皮的小分子，它可以巧妙地穿过脑血流屏障，阻断腺苷这种神经递质的再吸收。正是这一招阻止了受体与腺苷的结合，腺苷是身体疲惫的信号，而我们则保持神清气爽。喝咖啡减肥，坚持4个正确方法

●喝纯黑咖啡市场上的速溶咖啡含有较多奶油和糖，咖啡因含量较低，所以其减肥效果不明显。如果你想通过喝速溶咖啡来减肥，可能性不大。但是，喝黑咖啡时要少加糖和牛奶。否则，它只会给你的减肥咖啡增加额外的卡路里。●咖啡应该喝热的与冷咖啡相比，热咖啡可以使血液循环更快，这意味着更多热量在体内燃烧，减肥效果更好。因此，喝咖啡最好是热的。●喝烤得比较淡的咖啡咖啡的咖啡因含量随着烘焙度的增加而减少。烘焙度较低的咖啡有更多咖啡因，对减肥更有效。●在早晨或运动前喝咖啡咖啡中的咖啡因会使人感到亢奋，所以最好不要在晚上喝咖啡，以免影响睡眠质量。在早上或下午喝杯咖啡可以唤醒你，提高你的工作表现。此外，在运动前30-40分钟左右喝一杯黑咖啡可以加速脂肪转化为脂肪酸，燃烧更多脂肪。

喝咖啡的时机非常重要，运动前喝。咖啡有刺激作用，这意味着它可以提高你的耐受力，稍微延长你的锻炼时间，减少疲劳。简单地说，运动前喝咖啡可以增加运动量，从而增加卡路里消耗。当然，虽然咖啡对减肥有促进作用，但不要把减肥的重任全部寄托在咖啡上。减肥的关键是要管住嘴，迈开腿。