“春困秋乏夏打盹”，同学们一年四季都处于迷糊的状态，尤其是入秋换季的时候，我们又开始了周期性的休整阶段。
最近有些同学反映太困、老走神。醒来吃过早饭之后，学习一个小时就犯困，书背着背着就走神，脑子里开始回忆过去，憧憬未来。
十几本专业书、几千个英文单词、政治基础(毛概、史纲……)每一个方面都令人头大。
考研人……又困又累，心理压力还大。
针对以上的问题，松子给提供了一些非常简单又易操作的方法，照做！保证提高你的学习效率~
1、起床先拉伸，喝水促代谢
早晨起来先别着急洗漱，吃早饭，可以先做点简单的运动，把身体舒展开。
拉伸撑筋可以帮助唤醒身体，在背书的时候如果遇到精神不佳就走一走，做做拉伸运动，只有当大脑得到了充分的休息后，才会有精神去做更重要的事情。
多喝水促进代谢，每天都要多喝水，喝茶也可以。饮料咖啡要少喝。喝水促进消化帮助代谢，喝茶提神醒脑，延缓衰老~
2、早晨多吃谷物，尽量不吃夜宵
夜里人体储存的营养和能量会消耗尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体的各器官自然悔恨倦怠了，记忆机能处于迟钝状态。
所以我们早上需要吃早饭，早饭后，血液中的葡萄糖水平增加，会减少食欲肽的分泌，而食欲肽能调节睡眠周期，分泌减少自然会使人出现困倦的感觉。
早饭不要吃太多，种类丰富会更好。吃太多也很容易犯困。
多吃一些高蛋白、含丰富膳食纤维的食物，谷物类。吃了之后对血糖增长没那么快，还可以选择燕麦片、全麦面包、水煮蛋等，或者还一个水果。
吃过饭后在散步10分钟或者消化一下，不要马上去学习，学也学不进去，浪费时间。
3、正确的利用咖啡
午睡前喝个咖啡，再睡上15-20分钟，就不会犯困了。
这个原理叫“coffeenap”，亲测有效！~
coffeenap原理：
“人产生疲惫困倦感是ATP分解时产生的腺苷与脑神经受体结合的结果。由于咖啡中的咖啡因与腺苷化学性质相似，同样可以与受体进行结合。所以咖啡因能够与腺苷进行竞争，提前和受体进行结合，消除困意。”
有研究表明，把咖啡喝下去被肠道吸收，再由血液运送至大脑，需要15-20分钟的时间。利用这段时间去午睡，醒来的时候正好是咖啡因发挥作用的时间。睡眠可以帮助大脑清除大量的腺苷，而恰好这个时候咖啡因抵达大脑。
咖啡因更好地与受体结合激活大脑。如此一来大脑既得到了充分的休息，又得到了高效的激活。
不喜欢喝咖啡的同学可以使用“风油精”等其他神器，根本上解决犯困的问题。
4、背东西要有逻辑、有框架
我们在背哪些毫无意义、毫无逻辑、毫无联系的符号时，记忆的效率和能力是最差的。所以我们在学习时要尽量远离这些符号，把这些知识、材料尽可能地建立框架，把他们联系起来。
先把自己所要背的梳理到一张纸上，按照顺序去记忆背诵，边记边背，效果更佳。可以做成思维导图，把你记忆的知识做成一张有关联的图，在考试中更容易延伸想起来。
5、间隔重复记忆
如果你想被一个知识点，不要连续几个小时都背诵这一个，如果在不同的时间段背诵效果会更好。（比如早中晚，或者今天明天后天，甚至中间间隔几天）。一来你很难坚持连续多个小时投入到专业课学习中，二来根据记忆特性反复夯实才会印象深刻。
比如之前提到过的艾宾浩斯记忆曲线，就是通过这样间隔记忆的方法。
关键就是反复、多次背诵。有了正确的认识之后，你在行动上就会改变，专注也会在短时间内提升。
