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人的一生,有二分之一的时间,都处于睡觉状态,所以“睡眠”很重要。
合理安排时间,保证充足的睡觉时间,能够维护身体健康,消除疲惫的感觉,维护大脑正常发育。
当身体出现睡眠不足时,脸上会有明显的黑眼圈出现,或者导致精神萎靡,使整个人在说话时,感觉有气无力,就连看上去也极其不精神。
相反,睡眠充足的人,说话铿锵有力,精神和精力都极其好,而且就大部分人来说,每天保证7~8个小时的时间睡觉,对维护身体健康有很大的帮助。
但是,大家都被“8小时睡眠论”欺骗了吗,最佳睡眠时间应该是多久?下面我们一起来看一看。
一、充足的睡眠能改变机体什么?
1、改变皮肤
人体睡眠不足,很容易导致痘痘、色斑、黑眼圈的来临,反之,睡眠充足的人,精神状态会逐渐好转,皮肤也有所改善。
2、改变眼神
睡眠不足,会导致眼睛空洞、无神、呆滞,也会使人看起来精神萎靡。而在经过充足的睡眠之后,眼神会逐渐变得坚定,眼睛看起来比较炯炯有神。
3、改变发质
现如今,越来越多的年轻人有掉发、脱发的情况出现,而这与自己的睡眠质量有关。当每天保证睡眠充足,对于发质问题有所改善,保障有一头健康的秀发。
4、改变精神
经常熬夜,会导致整个人看上去比较没有精神,身体出现乏力疲惫的情况,说话也是有气无力的,而睡眠充足,能在一定层面内改善以上这种问题,从而拥有好的精神状态。
二、每天要睡几个小时?理论上的“8小时”吗?
很多人坚持一天睡八个小时的习惯,按理论来讲,只有一天睡够八个小时,才可以预防疾病,使身体的免疫力以及抵抗力加强。
越来越多的人,开始怀疑盲目追求八小时的睡眠时间,其实,这不仅不能保障身体的健康,而且还会使自己的生活节奏被打乱,导致身体的正常运转受到影响。
三、大家都被“8小时睡眠论”欺骗了吗?60岁之后,最佳睡眠时间应该是多久?
许多人认为,不管处于什么样的年龄时期,都要保证一天八小时的睡眠时间,从而减少身体上的不适症状出现。然而“8小时睡眠论”,真的会有人持续坚持吗?特别是对于60岁以上的老人。
其实,只追求“8小时睡眠论”,对于身体没有任何好处,而且还会产生一些危害,从而给健康种下“隐患”的种子。
年龄阶段不同,睡眠的要求也会有所不同,一般情况下,睡眠时间会随年龄的增大而变短,所以,年龄越小,睡眠的时间越长。
但是,不同年龄段的人群,对于“8小时睡眠论”如果盲目的追求,相比老年人,可能会将生物钟打乱,同时,使老年人的身体压力与负担增大。其实,在60岁以后,大家的睡眠时间是有限的,一般情况下,起床时间普遍是在早上5点到6点之间,所以,即便是老年人的睡眠时间不足八个小时,也不会影响身体的健康。
因此,老年人想要使精神负担有所缓解,将一天的工作效率和精神状态提高,睡眠时间保持在5-6个小时就可以了,同时,可以吃完午饭后,进行20-30分钟的午睡。
由此可见,我们要找到适合自己的睡眠时间,不是每个人都要遵守“8小时睡眠论”。
60岁以上的老年人尽量维持5~6小时的睡觉时间。
40岁~50岁的成年人尽量维持8~9小时的睡觉时间。
20岁~30岁的成年人尽量维持8小时的睡觉时间。
四、如何提升睡眠质量?让自己更快入睡
如今,随着社会的不断发展,大家的压力逐渐增加,而男性作为家里的支柱,他需要承担更多方面的压力,因此,更加容易出现失眠的问题,所以,在晚上如何提升自己的睡眠质量成为了一件值得讨论的事情。
1、睡前避免喝咖啡
很多人有一个习惯:睡前饮用一杯咖啡,从而提升自己的工作进度,对加班有好处,但是,如果男性晚上喝咖啡,更容易导致失眠,降低睡眠质量,因此,在睡觉之前的两个小时之内,少吃含有咖啡因的食品。
2、睡前喝一杯温牛奶
可以在睡前两个小时喝一杯温牛奶,这是因为牛奶当中含有的物质,可以充分抑制自身的兴奋感,提升新陈代谢的速率,从而让自己迅速进入睡眠状态。
3、睡前按摩
大家在经过了一天的工作后,小腿肌肉一直处于绷紧的状态,所以,睡觉之前可以做一些按摩小腿等简单且容易的按摩,让自己身体的肌肉得到放松,使睡眠质量提高。
4、睡前多泡脚
泡脚可以放松下肢肌肉,减缓绷紧状态,提高血液循环效率,从而加速进入睡眠状态,提升睡眠的质量。所以每天晚上睡前可以用热水多泡脚,大概十分钟就能起到作用。
5、床头放一支香薰
香薰能够缓解失眠的问题,还可以舒缓一天的压力以及疲劳,将睡眠质量提高,因此,不妨在自家的床头放一支香薰。
五、早上几点起床比较好?
据调查,最好是在晚上的23点之前进入深度的睡眠状态,对身体的血液循环和新陈代谢有很好的帮助。
但是,却忽略了一点,那就是在早上最佳的起床时间是几点,有的人有早起的习惯,而有的人有睡懒觉的习惯,所以,早上最佳的起床时间是几点呢?
其实,早上起床最佳的时间是在早晨5:00~7:00,所以,大家要养成早睡早起的好习惯,对于养护身体的健康有极大的好处。