白癜风网址 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/150720/4659346.html你的脖子前倾吗？
为什么有些人看起来五官身材都没有什么问题，但是整个人就是说不上有气质？
仪态对于一个人的整体气质来说，起到了举足轻重的作用。
一个成天含胸驼背的人，看起来精神颓靡，气质全无；长期下去，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心胸胸闷等各种不适症状。
是什么原因导致了脖子前倾？
引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。
↑↑就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
那么该如何矫正脖子前倾？
让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
接下来教大家几个动作帮助大家放松紧张的肌肉，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。
▎放松紧张的肌肉
1.转动脖子
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率：左右两个方向，分别做10组。
2.颈部伸展
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
3.墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
频率：每个动作保持30s，重复3次。
▎强化较弱的肌肉
1.普拉提游泳
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
2.眼镜蛇式下拉
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
3.背部扩展
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
▎保持良好的身形
靠墙站立！
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天做，坚持一个月后你会发现，保持好体型就是那么简单！
来源：网络
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