运动前后应该怎么吃？
你确定都知道了吗？
开始锻炼之前，身体进入供能阶段
有一种说法认为：空腹运动能燃烧更多的储存脂肪。这个理论似乎有些道理，但实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。因为完全空腹的情况下，运动强度无法达到持续坚持的效果。在锻炼前后进行合理饮食，才更有助于完成热量目标、消耗脂肪，并增加肌肉。
锻炼前的饮食选择
1.最佳燃脂选择：黑咖啡
提前四十分钟饮用可以击退体内“懒基因”
与肾上腺素的作用相似，咖啡中所含的咖啡因可以提高你的新陈代谢率3-10%，所以你的身体能够更快地减脂。饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。
对于喜欢跑步的人群，咖啡中所含的咖啡因可以帮助其稳定体内蛋白体，在跑步的后半段，咖啡因还能提高跑者的耐力。
奥运冠军莫·法拉赫曾在自传《双重野心》（TwinAmbitions）中提出，“当我走上赛场，我能十分明显地感受到咖啡因的力量。”
饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40-60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。
以上这些咖啡对于运动前后的帮助有一个重要的前提：适用人群必须没有长期饮用咖啡的习惯！每次摄入的量大概在6mg/kg（个人体重），也就是差不多一汤匙。不过不要为了利用其可以带来的好处而长期大量服用。
不过咖啡对于肠胃有一定刺激作用，会加速肠道蠕动，不建议空腹饮用。空腹饮用会让个别肠胃较弱的人略感不适，或是腹泻。这个时候搭配一些粗粮饼干或是5~6颗杏仁，既可以缓解刺激感，又可以补充能量。
2.或者你可以选择蛋白奶昔
以蛋白质为主可以加速增肌
低脂低卡的蛋白奶昔可以瞬间增加你的饱腹感，还记得之前专访的健身设计师lisa么？她就是靠每天早晨健身前，为自己准备一杯蛋白奶昔作为营养瘦身早餐来收获完美身材。食量比较大的朋友可以加一根香蕉，香蕉含有丰富的酵素可以加速瘦身。
香蕉奶昔含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、钾、磷、铁、锌、维生素C等多种营养素。香蕉有“智慧之果”的美称，几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。
蛋白粉奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，恢复胃容积正常大小。这样可以让人不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了。所以脂肪不易堆积。
BEFOREANDAFTEREXERCISE
Howtoeat
那么，运动后，你该怎么吃？
锻炼结束之后，身体进入合成代谢阶段
锻炼之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后的30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
锻炼后的饮食选择
1.运动后马上吃些零食
蛋白奶昔、酸奶饮料、水果干＋坚果、香蕉
2.稍事休息后进正餐
全麦＋三文鱼、黑豆＋米粥、土豆＋鸡肉
“最后，不要忘记补水！”不要忘记补水，不要忘记补水，三遍
在水分充足的情况下，人会感觉精力更加充沛，才能坚持更长时间和更高强度的运动锻炼。
燃卡，给你一个运动的理由！
