北京最有实力的白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/饮食与我们的生活质量息息相关，我们的睡眠质量与睡前吃的食物也有关系。那晚上最好不要吃什么呢？
睡前不能吃的五种食物
1、睡前不能吃咖啡
咖啡当中含有咖啡因，这是一种中枢神经兴奋剂，它会刺激神经兴奋，血压上升，而且还会减少褪黑素的分泌，使失眠的症状加剧。
2、睡前不能吃土豆
土豆也叫做马铃薯，吃太多会导致腹部胀气，如果晚上吃太多土豆的话，肚子就会涨涨的，很不舒服，自然也就很影响睡眠了。
3、睡前不能吃南瓜子
南瓜子的营养丰富，但是却还有南瓜子氨酸，它会刺激我们的中枢神经系统，使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话，那么晚上睡觉也就睡不好了。
4、睡前不能喝酒
不管是什么酒，睡觉之前都不能喝，很多人觉得喝了酒就会觉得困，刚喝完的时候是这样的，但是过几个小时酒精慢慢挥发了之后镇静作用就消失了，神经系统开始变得兴奋，这样就难以入睡了。
5、睡前不能吃黑巧克力
黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的，它的咖啡因含量要比咖啡多得多，如果再睡前吃这样的东西，是一定要失眠的，而且还会导致发胖。
那么小编接下来告诉你平时要吃这些有利于身体的食物
褪黑素掌管着人体的睡眠节律，而且含有褪黑素及其前体物质的食物可对人的睡眠产生一定作用，其他矿物质如镁和锌也对人的健康睡眠有益。
胡萝卜
在上文提到的宾夕法尼亚大学研究中，研究人员发现，与更好的睡眠最密切相关的是摄入α-胡萝卜素，而α-胡萝卜素含量低的饮食和入睡困难有关。在罐装南瓜之后，胡萝卜是α-胡萝卜素的最佳来源。
胡萝卜罐头、胡萝卜汁、生的小胡萝卜、冰冻胡萝卜和生的普通胡萝卜都是类胡萝卜素的优质来源。胡萝卜还含有其他多种促进睡眠的营养素如钾、维生素B6、维生素A和生物素。
Montmorency酸樱桃汁
NaturalMedicineJournal评议的一项研究发现，饮用Montmorency酸樱桃汁提高了受试者的褪黑素水平，进而使他们的睡眠时间更长、睡眠效率更高。在该研究中，受试者每次饮用30毫升（约1盎司或1/8杯）Montmorency酸樱桃汁、一天两次：早上醒来后30分钟一次，晚上睡前30分钟一次。
与大多数营养补充品相比，酸樱桃汁含有较少的褪黑素，但是其他研究也发现了酸樱桃汁对睡眠有好处。一些研究人员认为酸樱桃汁的抗氧化及抗炎作用可能也是让酸樱桃汁有益睡眠的助推力。
生核桃仁
核桃仁是褪黑素的优质来源，而褪黑素是人体“生物钟”——用以调节睡眠的激素。德克萨斯大学的研究人员发现，吃核桃仁的大鼠确实褪黑素水平有所提高，这说明，人吃核桃可能也会提高人的褪黑素水平。
生核桃仁的推荐食用量是一天30克左右或7个带壳核桃。核桃仁乃名副其实的超级食物，它同时含有对心脏有益的欧米伽3脂肪酸以及维生素E、锰和生物素。
希腊酸奶
近年来，希腊酸奶一直在“抢风头”，但这也并非无缘无故。希腊酸奶是蛋白质、钙和维生素B12的优质来源，而这三种营养素对良好的睡眠必不可少。强化型酸奶也是维生素D、钾及其他营养素的优质来源。
