导语：大家应该都明白，现在很多人希望身材能变瘦，想让身材变得更加完美。身材如果比较瘦，可以在穿衣上面有更多的选择，在颜值与魅力的散发时候也更有利，能够一定程度促进交际。
但想减肥却比较困难，不少在减肥过程中的人可能会感到疑惑，为什么自己在平时只吃很少的东西，也经常坚持运动，却依然没有将身体瘦下来呢？
事实上如果大家想减肥瘦身，不只是要做到方式的正确，同时也要明白在正确的时间做正确的事情，属于非常重要的一步。
减肥存在黄金时间，如果大家在减肥的过程中，能够充分利用这段时间，就可以加快体内脂肪的燃烧消耗，促进更快的减肥瘦身，起到事半功倍的效果。
一天中最佳燃脂时间，你知道吗？
1、早上6点多起床，饮用一杯温开水
人晚上睡了一整夜之后，身体中的水分会出现缺乏问题，有相对较低的身体代谢状态，血液浓度明显比较高。
这时需要起床后及时饮用一杯温开水，改善身体代谢能力，促进体内多余毒素的排出，避免出现便秘，同时对加速燃脂也有帮助。
2、7:00~8:00之间。吃一餐营养健康的早饭
一些人在早上的时间比较紧张，会没有吃早餐的习惯，特别是有些人在减肥期间，觉得不吃早餐可以降低摄入的热量，对减肥有帮助，事实上这样做反而会阻碍减肥。
经常在早上不吃早餐，体内的水分和肌肉会加快流失，容易导致自身成为易胖体质。因此大家在每天早上7:00~8:00这段时间内，要吃一餐健康营养的早饭，同时保证热量摄取在全天的热量满足中占30%，可以有效促进燃烧体内脂肪，实现对热量的控制。
3、12:00~13:00，午餐保证减脂有营养
通常来讲，每天饮食总量的占比中，午餐大约占到了40%。有些人需要减肥，男性应该有~大卡的热量控制水平，女性则要有~大卡的热量控制水平。
午餐想要实现燃脂健康营养，要包括蔬菜、主食，补充身体所需的维生素、蛋白质等，能够促进体内脂肪更效率减少，让自己轻松获得想要的身材。
4、下午15点。饮用一杯咖啡，适量做些运动
下午15点通常已经工作了一段时间，这时大多数人处在有点昏沉的状态，想要睡觉，同时身体代谢效率也会明显下降。
不妨从工作的地方站起，稍微活动活动身体，例如抬腿、伸懒腰、来回走动等，将体内的热量稍微消耗一些，对减肥瘦身非常有利。
如果大家有喝咖啡的习惯，可以在这个时候饮用一杯咖啡，能够起到一定的提神醒脑功效，让接下来的工作更有效率。同时也有助体内新陈代谢的加快，帮助瘦身燃脂消水肿。
5、18:00~19:00，晚餐尽量简单健康
晚餐不能吃的太晚，过晚的晚餐进食时间，容易影响睡眠质量，所以最好在16:00~17:00左右吃晚餐，能够留出充分的时间让胃肠道消化食物，预防对减肥效率造成影响。
晚餐的热量摄取不宜太多，保持在大卡以内即可，能够降低身体的运作压力，同时对睡眠过程中脂肪的燃烧也有帮助。
6、20:00~21:00，饭后适当运动
饭后养成运动的习惯，但要避免吃完饭马上运动，留出半小时到一小时的空闲休息时间。之后适当做一些运动，可以有效舒缓身心，释放压力，同时将体内的热量消耗一部分，加快减肥时的燃脂瘦身。
运动的时间不建议太长，也不适合太短，大约30~60分钟左右即可。运动的选择上强度不宜太高，也就是别做太剧烈的运动，慢跑是一个不错的选择，坚持一段时间会发现体重出现了明显下降。
7、夜间23点前，做好上床睡觉的准备
事实上，保证正常的睡眠充足规律，也是减肥瘦身时的一项重要关键因素。
睡眠如果可以充足规律，能促进身体功能的快速修复，同时能够更多地分泌瘦素，对机体的人质非常有利。加快身体中多余热量的消耗，第2天也不容易出现精神萎靡现象，能让自身有更充沛的精力面对新的一天。
提示：若想减肥，远离这3种主食
1、鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼在制作时会添加很多的油脂，容易导致体内油脂含量超标，加重肥胖现象。
2、肉包子
肉包子中有很多的脂肪和很高的热量，建议在减肥过程中尽量少碰。
3、面条
面条属于常见的主食，但其中碳水化合量非常多，不建议吃太多面条。
#夏方养生指南#
