6大睡前恶习,让你比同龄人更显老,做好这 [复制链接]

正所谓食补不如睡补，睡眠是非常养生的，人的一生中有三分之一的时间用来睡觉，但真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人却很少。人在一天的工作和学习中，精神处于紧张状态，无论是脑力还是体力都是相当地疲惫，只有科学合理的睡眠才能让全身的细胞得到放松。然而，这6个恶习却会严重影响你的睡眠，甚至让你比同龄人还老上10岁。

6大睡前恶习，让你比同龄人更显老，做好这5点，整夜睡得香

一、睡前饱餐

现在很多人由于白天工作非常的忙碌，吃饭没有规律，只有到了晚餐的时候，他们才会吃得比较丰盛。但是睡前如果吃得过饱，则胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑神经，导致大脑持续兴奋，人就不能安然入睡。

二、睡前生气

如果睡前情绪过于激动，生气发怒，会因肾上腺素分泌过多导致心跳加快，呼吸急促，整个人处于兴奋状态，久久难以入睡。

三、“储存”睡眠

有人觉得为了熬夜可以事先多睡几个小时，其实人体是无法储存睡眠的，而且会导致生物钟紊乱，不但影响睡眠，对健康也是无益的。

四、枕头不适

有的人睡觉的时候对枕头要求不高，其实枕头的舒适度决定了一个人的睡眠质量。枕头高度以8～12厘米最佳，枕头太低的话容易导致“落枕”，枕头过高则会影响呼吸畅通，使人易打呼噜，影响睡眠质量。

五、睡前饮酒

人们都知道睡前少喝一点红酒有利于睡眠，但是睡前若饮酒过量，会导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息的情况，尤其是高血压、心脏病患者要更加注意，睡前切勿饮酒过量。

六、蒙头睡觉

许多人睡觉时喜欢蒙着头，然而蒙头睡觉会使棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸入潮湿空气，会导致人呼吸困难，产生缺氧现象，从而导致睡眠不安、做噩梦等情况。而且醒后会感到头晕、乏力，精神萎靡。

做好5点，让你整夜睡得香

一、睡前不要吃东西

人体进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃很饱，胃肠还要不断消化，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

二、睡前喝杯温奶

很多人都知道睡觉前喝温奶是可以提高我们的睡眠质量的，因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋度，让我们处于平静状态，尽快进入睡眠。我们在晚上的时候就不要喝咖啡和奶茶了，因为这些会导致我们失眠，晚上11点后是器官的排*时间，如果这时候我们还没入睡会导致我们的身体处于负荷状态。

三、睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，主要是脚心和脚趾头。泡脚水一般根据个人情况而定，但是糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时，泡完脚后不要马上睡觉。

四、舒适的睡眠环境

我们休息的地方一定要舒适安静，这样子的环境人才能静下心来，所以，睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中。没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适，睡眠质量肯定也会提升。

五、睡前适当运动

生命在于运动，每天坚持适当运动，更有助于促进血液循环，让身体各个器官得到充足的营养和氧气供应。如果睡觉前适当运动的话，对于我们的睡眠是非常有帮助的，因为运动一段时间我们就会产生疲劳感，这个时候进入梦乡就会睡得非常的沉，可以提高睡眠质量。

在我们生活中很多人想去运动，但是却不知道选择怎样的运动方式，今天小编给大家推荐一款非常火爆的运动，这项运动就是普拉提运动。这项运动是一项很好的有氧运动，很多的明星和网络红人都选择这项运动，它可以说是一项网红运动了。

普拉提运动是一种相对温和的运动方式，如果坚持每天锻炼会达到减脂塑形的需求，是一项特别适合女生的运动，燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果，很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成。

下面给大家介绍几个简单的普拉提动作，想要变年轻的小伙伴们赶紧学起来吧！

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这几组普拉提动作有着很好的瘦身效果（如上图所示），只需一个拉力器就可以开始锻炼。这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地，方便携带，。采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

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结语：良好的睡眠对于每个人都是至关重要的，如果我们能够保证良好的睡眠，那么对于延缓衰老也有很大的帮助。希望那些睡眠不好的小伙伴们，看完这篇文章之后对你有所帮助。