《睡眠》（Sleep）发表的一项研究表明：
失眠可能导致老年人认知功能下降；中年时难以入睡，可能最能预示未来的认知功能下降风险。
出现什么症状被认定为失眠？主要通过以下4种症状进行评估：
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2、早醒、醒后没办法再次入睡；
3、夜间频繁觉醒，次数≥3次，睡眠维持困难；
4、起床后感到不安，如头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。
来自密西根大学的研究人员，通过对名参与者进行了数据分析，参与者大部分为女性（约占65%），他们的平均年龄是64岁，年龄均超过了51岁。
研究人员统计了参与者的身高、体重、教育程度、族裔等基本信息；以及吸烟状况、饮酒量、饮食、运动量、失眠和婚姻状态等生活方式信息。
对参与者每2年进行1次随访，并更新上述信息；
在第12年随访时，对参与者血管健康和抑郁症状进行了评估，包括高血压、冠心病等心血管疾病的患病信息；
在研究结束的第14年随访时，通过神经心理学测试，评估了参与者的认知功能，包括情景记忆、处理速度、执行功能、视觉空间和语言功能。
研究人员发现，在剔除其它因素影响后，失眠症状中的入睡困难与参与者的认知功能下降相关，包括情景记忆、处理速度、执行功能、视觉空间和语言功能，相当于大脑提前衰老了2.2~3.4年。
而其它失眠症状，与认知功能下降之间没有明显的关联。
除此之外，研究人员还发现，在入睡困难与认知功能下降的关联中：
1、大约有6.3%-14.6%与心血管疾病有关，包括14.6%的视觉空间、12.2%的处理速度、10.6%的执行功能和6.3%的语言影响。
2、大约有12.3%-19.5%与抑郁症状有关，包括19.5%的处理速度、17.1%的视觉空间、14.8%的执行功能、12.7%的语言功能和12.3%的情景记忆。
需要注意的是，本项研究只是观察性研究，只是显示了频繁入睡困难与认知功能下降相关，并没有表明因果关系。
该项研究的局限性在于：部分数据依赖参与者的回忆，这对研究结果可能会产生影响。
保持认知功能是健康老龄化的重要方面，以预防为主，确定危险因素，并尽可能地去避免，可有效预防或缓解认知障碍的发生、发展。
而失眠是晚年认知障碍和痴呆症的一个潜在的可改变的危险因素，尤其是入睡困难。经历频繁入睡困难的人，尤其是中老年人群，可能会增加认知障碍风险，抑郁症状和血管健康是驱动这些关联的重要介质。
睡眠问题在中老年人中很常见，出现入睡困难怎么办？
小蓝给大家推荐风靡全球的四个改善睡眠的方法，大家可以选择适合自己的一种睡眠方式：
一、美*2分钟入睡法
二战期间，美*的很多飞行员因承受巨大的压力而失眠，而长期的失眠会使他们感到极度的疲劳、精力涣散，从而会引起飞行员们容易做出错误的决策。
为了解决美*飞行员的睡眠问题，有人专门研究出了“两分钟入睡法”。
此法只要坚持6周的反复练习，96%的飞行员只需在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
：
1、放松全身肌肉，尤其是面部、肩膀、手臂、腿部。
2、深呼吸，放松胸口。
3、放空大脑，想象自己置身于大自然中（如想象宁静的湖面有一只独木舟，你正躺在上面静静地仰望蓝天），或在脑中默念10次“什么都不想”、“什么都不想”、“什么都不想”。
二、哈佛大学4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是由一位哈佛大学的博士开发，基于一种古老瑜伽的技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习，可以助你在短时间内入睡。
：
先平躺，将舌头顶到前牙后面，保持。
1、先吸气4秒。默数
2、再憋气7秒。默数
3、最后吐气8秒（发出"嘶嘶"声）。默数
重复上述动作，睡意会逐渐袭来。
三、艾丽丝睡眠法
该法是日本漫画家（おのでらさん）自创的入睡法，作者本人也因该睡眠法赶走了多年的失眠困扰。
按步骤做，10分钟内即可快速入睡。
：
1、盘腿坐在床上保持身体不动，注意不要进入被窝。
2、闭上眼睛想象自己已经入睡，呼吸平稳。
3、什么都不要想(很重要！)，但保持1分钟什么都不想很难，通常不到20秒大脑就会浮出一个画面（如果大脑没有自动出现画面，就请随便想出一个东西）。
4、如果脑海中出现什么画面，就持续想这幅画面，别去想其他事情。
5、当脑袋突然回神感到「我刚刚是不是睡了半分钟？」时，就可以慢慢地躺进被窝。
6、躺好之后，在被窝中再重复1到5的步骤，如果已经熟练，那就可以直接跳到第6步。
该睡眠法的重点就是不思考，盯着脑内的下意识画面看。
如果做到不思考很难的话，可以把注意力集中到自己的呼吸上，这也是在冥想时常用的方法。
四、R90周期睡眠法
R90周期睡眠法，最关键的就是，以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。
这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5乘以90分钟，一共7.5小时。
R90睡眠法是按照起床时间、睡眠周期来推算入睡时间，所谓睡得多不如睡得好，R90周期睡眠法对于提高睡眠质量，精力高效管理有很大的作用。
：
1、首先设置一个固定的起床时间，这个时间不能随意变动，如计划5点起床，就必须5点起床，不能妥协懒床。
2、倒推入睡时间，深度睡眠和浅度睡眠的交替时间为90分钟，一般来说，每晚睡眠在5个周期，即7个半小时最佳。
如：固定7:30起床，往回倒推5个周期即7.5小时，就是0:00是最佳入睡时间。
3、睡前和睡后1小时(或者至少30分钟)内，不要接触电子设备，以防屏幕的蓝光抑制褪黑素（褪黑素有助于睡眠）的分泌。
4、补充休息，除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合短暂休息的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。
5、只需
