高血脂人群谨记晨起2不要,睡前2不宜,日 [复制链接]

根据数据统计发现，中国高血脂的人数高达2.2亿，高血脂所引发的心脑血管疾病，正呈上升状态，对人们的生命健康造成很大的威胁。

所以，平时尽量不要忽略血脂偏高的问题，更不要随意摆烂，不听从医生的建议不按时服药。

当体内的血脂升高之后，如果平时注意观察的话，身上其实还是有一些特殊表现的，做到早发现早治疗，可以避免身体出现严重的问题。

01出现5个症状，说明血脂升高

1.头晕犯困

血脂高还会出现头晕犯困、睡眠不好、容易忘事，如果有这方面的不适状况也要注意，可能就是高血脂的表现。

如果自己诊断不好，医院咨询医生，他们会帮助你更科学的诊断，进而进行有科学性的防治，帮助恢复健康。

2.容易莫名胸痛

经常莫名胸痛和血脂高有密切联系，血脂高的人心脏周围的血管发生了病变，血液循环无法保持正常，有可能会影响心脏的血液运输。供血不足心脏功能下降，更容易产生局部的疼痛感。有时会感觉到心脏部位钝痛，甚至会有心绞痛。

莫名疼痛不要耽误了，及时检查才能明确身体各项指标是否正常，以免高血脂威胁健康，降低心脏功能。

3.睡眠质量差

身体当中的血脂升高，很有可能会导致头晕、呼吸困难等症状，这样很有可能会影响到人们正常的睡眠质量。

如果这个情况有持续存在的问题，医院，检查一下是否出现了高脂血症。尤其是中老年的朋友，在平时更应注意高血脂的风险。

4.腿部容易出现痉挛

谈到抽筋，许多人认为是缺钙或感冒引起的。事实上，如果血脂过高，也很容易发生抽筋的情况。如果体内胆固醇代谢异常，容易在肌肉内积聚，造成肌肉收缩和痉挛。

高血脂会使血管狭窄，狭窄的血管会阻碍血液循环，使身体某些部位因缺血而疼痛抽筋的现象。

5.呼吸困难

感觉自己总是呼吸困难，呼吸不畅，应及时检查血脂是否过高。持续高脂血症的影响使血液粘稠，在粘稠状态下血液不能立即流动提供给身体所需的部位。

心脏这一重要器官缺血明显，肺部也容易受到牵连功能的限制，氧气、血液供应不足、呼吸不畅通、气短、气急的表现明显，这也是血脂高的信号。

02高血脂人群牢记：晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持，助血脂稳定

1.晨起早餐不要过量喝咖啡

咖啡是生活中必不可少的一类饮品，早上喝一杯咖啡能达到提神醒脑的作用，并能提高工作效率。

但对于体内血脂偏高人群来说，却要远离咖啡，因为咖啡中含有丰富的胆固醇，容易让体内的胆固醇急剧升高。

2.晨起吃早餐不要吃太多蛋*

早上的早餐一定要丰富一点，很多人都会在早上多吃上几个鸡蛋，认为能够补充身体所需营养。殊不知，一次性过量吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋*会导致血脂升高，因为蛋*中的胆固醇较多。

如果吃太多的蛋*，容易使我们的血脂升高，从而导致我们出现高血脂的几率。所以高血脂的人群在吃鸡蛋的时候尽量少吃蛋*，或者是直接不吃，一天最多吃一个。

1.睡前不宜喝酒吸烟

烟*会使血管痉挛收缩，血压升高，使血小板聚集形成栓塞，引起冠心病和心绞痛，甚至是心肌梗塞。

喝酒后血浆和尿中儿茶酚胺的含量会增加，儿茶酚胺会导致血压升高，可能导致脑卒中和猝死，所以高血脂人群睡前不要喝酒吸烟。

2.睡前不能吃得过饱

进食以后，肠胃蠕动增强，大量血液流向胃肠道，此时流向头部和心脏的血液相对减少。对于高血脂患者而言，若食物没有完全消化睡觉，心脑血管供血不足会增加诱发中风和冠心病的风险。

所以，高脂血症患者最好在睡觉前2小时不要进食，以尽量减轻身体各器官的负担。

1.坚持多吃深海鱼

深海鱼当中含有比较丰富的欧米伽三脂肪酸，这是一种人体当中好的胆固醇，对血管非常有利。

想要给身体补充优质蛋白质稳定血压水平，那么在平时多吃一些深海鱼，能够帮助稳定血压，同时还能够促进胆固醇的排出。

2.坚持运动

高血脂患者通常不爱运动，而且经常久坐不动，这就是导致高血脂上升的原因。

运动不仅能帮助促进血液循环，减少血管当中的脂质，还能够避免脂肪堆积，造成肥胖的问题。因此，高血脂患者要适当的去做运动，并且要长期坚持下来。

3.坚持远离烟酒

如果在检查身体的过程中发现有高血脂这种现象，应该通过良好习惯的养成尽快改善。有高血脂正在影响健康，很多人还会有身体不良症状，此时如果可以马上戒烟戒酒，对高血脂的改善有帮助。

很多人在高血脂影响健康的过程中还总是大量的吸烟喝酒，受到烟酒中有害物质的影响，血管进一步受到刺激，带来的伤害比较明显，有可能会出现病情加重的现象。

因此，在改善高血脂的过程中应该保持好的生活习惯，做到戒烟戒酒，血液中的血清胆固醇、甘油三酯水平降低，才能够恢复血管健康状态。

03延伸：高血脂多久复查一次？

高血脂的复查时间，一般是根据患者血脂升高的程度确定的。

血脂中总胆固醇正常值一般＜5.72mmol/L，甘油三酯正常值＜1.7mmol/L，低密度脂蛋白正常值＜3.6mmol/L。如果患者血脂轻度升高，且不合并高血压、糖尿病等基础疾病，可以半年复查1次。

如果患者血脂升高明显，合并有高血压、糖尿病、高尿酸及动脉硬化等疾病，建议每隔3个月复查1次。

若已经发生过缺血性心脑血管疾病，如脑梗死、心肌梗死、脑出血等，建议每月复查1次，待血脂稳定后，可以调整为每3个月1次。