白癜风如何治愈 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170909/5686247.html我们常说早睡早起身体好，现在由于很多人睡前都会玩手机，所以熬夜已经成了很多人的常态，睡太久或睡太晚都对身体不友好，比如睡眠时间太长，容易影响心肺功能的活跃时间，也会让大脑变得更迟钝，睡眠时间太短，会让整个人变得昏昏欲睡，尤其是对于年龄较大的人或者有基础病的中老年人，睡眠时间太长会导致生物钟紊乱，甚至出现身体疲惫乏力等现象。
睡眠的重要性：
睡眠是最主要的消除疲劳的方式，夜间睡眠时人体的各种基础代谢率都比较低，机体可以得到修复，睡眠中恢复体力，胃肠道以及相关器官形成和人体能量物质的持续。
因此心跳，体温，呼吸和某些内分泌会降低，导致基本消化率降低，体力难以恢复，熟睡的状态下补充大脑耗氧量会逐渐减少，会帮助脑细胞恢复和能量的储存，良好的睡眠还能起到缓解衰老的作用，能够防止皱纹以及白发的生成，还能提高机体免疫力，增强抗病能力。
如果不能良好的休息，人体的免疫力也会受到影响，表现在人体总是会生病，人体的免疫系统不能够有正常的抵御外邪侵袭的能力，不能发挥正常的功能。
睡得越早，死得越早？
“早睡早起身体好”是不少人一直遵循的生活作息，但近年来，却有研究结果发现——睡得早，反而会增加死亡风险。
早睡指的是在晚上10点前就入睡，晚睡指的是在夜里12点后入睡，或者是更晚，就容易增加心血管疾病的发生。
睡早了或者睡太晚都存在健康风险，晚上22:00~22:59人体心血管疾病的风险最小，所以太早或者是太晚睡觉会无形之中增加患病的风险。
睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险。
而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的负面影响，因此建议大家，正常情况下一天的睡眠时间保持在7~8小时左右。
老年人睡多少小时最合适？
老年人每天的睡眠时间取决于个人情况，主要是看睡眠时间能否满足日常生理需求。如果起床后精力充沛，不影响日常工作和学习，这个睡眠时间是一种健康的睡眠。
随着年龄的增大老年人对睡眠的需求量逐渐减少，通常老年期每天睡5-7个小时即可，影响老年人睡眠质量的因素较多，需具体情况具体分析。
有的人睡4到5个小时，可能精神状态不是特别的好，老年人一定要保证充足睡眠，睡眠不足的话，很可能会造成心脑血管疾病。
如何提高睡眠质量？
其一：可以睡前梳头发
头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
其二：放松心情
睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡！同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。
其三：不喝兴奋性饮料
如咖啡、浓茶、可口可乐、红牛饮料，如果反复长期失眠，可适当应用安眠药物，如安定片、阿普唑仑片，焦虑患者给予曲唑酮口服，需在专业医师指导下应用。
其四：调整睡眠的环境
例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。
其五：睡前不要锻炼
一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量，不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。
温馨提示：一般来讲，如果偶尔失眠的话是正常情况，不必太过在意，如果长期处于一个失眠状态，要考虑是心理上的疾病，还是生理上的疾病。
提醒大家：一定要合理安排作息时间。
