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降温来袭,心梗高发心脏不好的人快看看这 [复制链接]

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寒冷来袭

您做好准备了吗

冬季是心肌梗死高发的“魔*季节”,寒冷成为最可怕的“致命因素”。

就在11月,新闻中出现了多起与心梗有关的事件。

11月1日,94版《三国演义》关羽扮演者陆树铭离世,享年66岁;

11月2日,香港影圈知名动作指导、“反派”专业户徐忠信去世,享年70岁;

11月4日,原足球运动员王涛心梗去世。

寒冷为何会诱发心梗

进入冬季后,早晚温差和室内外温差逐渐增大,特别是在降温幅度大的日子里,寒冷与温暖交替的体感更为明显。

冠心病患者和有高脂血症、高血压、糖尿病等冠心病危险因素者在这样的环境中更要多加注意。

这是因为,突然降临的寒冷刺激会使肾上腺素分泌增多,导致血管收缩、血压上升,心脏负担加重,诱发冠脉痉挛。

有高血压、动脉硬化等心血管基础疾病的患者,血管往往存在不同程度的狭窄,受寒冷刺激后会使原有病变的血管缺血、缺氧加重,甚至引发急性心肌梗死。

此外,过度劳累、吸烟、情绪激动、饱餐(尤其是脂肪餐)、不规律服药或不定期检测血压等因素,也会增加患病几率。

冬季养心要诀

冬天要养成良好的生活习惯,切记下面的“保命9条”——

1

寒冷天气少出门

如果必须外出,就穿得暖和一些,护好头和脚。

2

天气太冷别逞强

寒冷天气下,心脏病患者外出劳作时不要逞强,尤其是在从事一些强度较大的活动时,如有感到身体不适,应立即停止,回家休息。

3

过热出汗要当心

如果穿得很暖和,在室外锻炼出汗了,这时最好及时回家,因为过热会导致血管突然扩张,可能引发低血压。

4

伤风感冒别大意

流感等引起的呼吸道感染容易导致心肌梗死,为预防感冒,大家要注意保暖、勤洗手、少去人多的地方也能减少感冒的概率。

5

出门之前禁饮酒

酒精会扩张皮肤的血管,让你感到温暖,但实际上会使你身体重要器官的热量减少,因此,在出门前要避免饮酒。

6

睡眠一定要充足

高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电,每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。

7

睡醒别着急下床

老人睡醒时不要急于下床,先在床上躺5~10分钟,再慢慢下床穿好衣服,否则易引发心绞痛、中风等。

8

情绪一定要稳定

严重的或长期的压抑、愤怒、激动、紧张都会不同程度增加心肌缺血加重,诱发心肌梗死。

9

大便不要太用力

在有一些基础疾病如高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病较长患者中便秘需要高度重视,大便用力会引起心肌缺血加重,诱发心肌梗死,所以冠心病一定要保持大便通畅。

此外,心跳是生命的象征,作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,就像钟表一样有节律地跳动着。

可是心脏的跳动不是一个恒定值,且有些人跳得快,也有些人跳得慢,究竟怎样的心跳才是正常的呢?

心脏砰砰跳,到底多少才算正常?

通常清醒、安静状态下,婴儿每分钟心脏跳动~次,幼儿90~次,学龄期儿童80~90次,成年人70~80次。

但心率并非一成不变,它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说,静息状态下,60~次/分钟都属于正常范围。

心跳太快、太慢,都危险

心率的高低,能在一定程度上反映出心脏的健康状况,如果安静状态下,超过次/分钟,叫作心动过速;

低于60次/分钟,则为心动过缓,而这两种情况都是非常危险的!

心脏砰砰乱跳

也可能是疾病找上门

1.甲状腺疾病

甲状腺功能异常会影响心脏。

因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素,对各个器官都有影响,尤其是心脏,可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。

像甲减,甲状腺激素分泌过少,会使得心肌收缩功能减弱,影响心脏的电活动生成及传导,继而导致心跳变慢、传导阻滞;

而甲亢,甲状腺激素分泌过多,有可能会使血压升高、心跳加快。

2.房颤

房颤是心房部位发生了心跳的紊乱,常见于老年人。

数据显示,约有10%年龄超过75岁的老年人会出现房颤,约有20%以上年龄超过80岁的老人出现房颤。

房颤具体表现为乏力、心慌、不安等,自我感觉到心脏跳动无节律,测量之后发现心跳频率超出正常范围,达到次/分钟以上。

发生房颤,应尽早干预,否则心房长时间不收缩,可能导致血液不断淤积,形成血栓,增加脑中风的风险。

3.早搏

早搏也称间歇,是指心脏节律紊乱,提早跳了一次,并且停顿的时间比正常情况长。

早搏不一定代表心脏有问题,有时候精神过于紧张、疲劳过度,或者吸烟、饮酒、喝咖啡等,也可能会引起早搏。

这时候调整生活方式,即可改善。

但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。

因此,如果发生早搏,不要掉以轻心,医院进行检查,找到根源。

简单四步

让心率在合理范围内慢下来

人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线,过快过慢都会增高死亡率,那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢?记住下面4招,稳住心跳:

1.运动、控制体重

规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现,坚持超过3个月以上的运动,就可以使心率下降4-5次/分钟。

年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。

而且运动还能帮助控制体重,对于肥胖人群来说,减重不仅会减慢心跳,对血压、血糖、血脂都有助益。

运动时的心率等于-年龄,体弱且年纪较大的人,运动心率=(-年龄)×0.9。

2.适当戒一戒“加速”食物

任何食物都过犹不及,咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物,平时要控制摄入量。

3.吃点护心营养素

①钾

矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。

像白扁豆、口蘑、竹荪(干)都是富钾食物,橙子、南瓜、*豆等橙*色食物,香菇、金针菇等菌藻类;苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高,日常可适当摄入。

②镁

镁对心肌细胞具有一定的抑制作用,使心脏的节律减慢,兴奋性减弱,从而有利于心脏的舒张和休息;

另外其还能减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化,并扩张冠状动脉,增加心肌供血量。

所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

4.学会减压

过度的压力和焦虑会造成心率加快,试着找到焦虑的源头,然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。

呼吸调节放松法:

第一步:坐在椅子前1/3处,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。

第二步:调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。

第三步:调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上,感受气息的流动。

一吸一呼算作一次,连续做10~15次,可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。

如果是高度紧张或压力特别大时,可以每天多练习几次。

资料:养生中国、科普中国

编辑:陈雯婷

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